Kategoriler
Ya┼čam

G├╝ne┼č banyosunun ard─▒ndan bunu yapmay─▒n!

Yaz aylar─▒nda g├╝ne┼čin sa─člad─▒─č─▒ D vitamininden etkili ┼čekilde faydalanmak i├žin dikkat etmeniz gereken konular var. D vitamininin sentezinin tamamlanmas─▒ i├žin g├╝ne┼člendikten sonra en az 1-2 saat du┼č almay─▒n.┬á

Yaz─▒n kendisini iyice hissettirdi─či bug├╝nlerde g├╝ne┼čten do─čru faydalanmak gerekir. G├╝ne┼čin sa─člad─▒─č─▒ D vitamini sal─▒n─▒m─▒ i├žin g├╝ne┼člendikten sonra en az 1-2 saat du┼č almamak geliyor. G├╝ne┼čin zararlar─▒ndan korunmak ve faydal─▒ etkilerinden ise do─čru ┼čekilde yararlanmak i├žin bunlara dikkat etmelisiniz.

G├ťNE┼× C─░LT KANSER─░ R─░SK─░N─░ ARTIRIYOR

Yaz aylar─▒nda d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kan herkes mutlaka g├╝ne┼če maruz kal─▒r. Bu aylarda ├Âzellikle g├╝ne┼čin dik geldi─či 10.00 -16.00 saatleri aras─▒nda d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kmamal─▒s─▒n─▒z. Uzun s├╝re g├╝ne┼če maruz kal─▒nmas─▒, cilt kanseri ve cilt ya┼članmas─▒ i├žin risk olu┼čturur. Uzun s├╝reli ve y─▒llarca g├╝ne┼členen ki┼čilerde deride leke, damarlanma art─▒┼č─▒ ve kurulukla birlikte cilt ya┼članmas─▒ g├Âr├╝l├╝r.

G├ťZELLE┼×MEK ─░├ç─░N BRONZLA┼×MAYIN

Bir├žok insan leke ve hasarlar─▒n g├╝ne┼členerek kaybolaca─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝nerek bronzla┼č─▒yor. Cilt g├╝zelli─či ve gen├ž g├Âr├╝n├╝m i├žin saatlerce bronzla┼čmak cilde fayda sa─člamaz tam aksi hasar verir.

D V─░TAM─░N─░ ─░├ç─░N ├ľ─×LE SAAT─░NDE G├ťNE┼×LEN─░N

G├╝ne┼č mutluluk vermesinin yan─▒nda D vitamini sentezi i├žin de ├Ânemlidir. G├╝ne┼čin bu etkisinden tam olarak faydalanmak i├žin 10.00-16.00 saatleri aras─▒nda g├╝ne┼č kremi kullanmadan 10-20 dakika g├╝ne┼členmelisiniz. Normalde bu saatler zararl─▒ olsa da k─▒sa s├╝reli g├╝ne┼členme risk olu┼čturmaz. Ciltte D vitamini sentezi i├žin g├╝ne┼členildikten sonra en az 1-2 saat du┼č al─▒nmamal─▒. Du┼č almak gerekiyorsa da sabun ve ┼čampuan kullanmadan ─▒l─▒k suyla du┼č al─▒nmal─▒.

V├ťCUDUNDA BEN OLANLAR D─░KKAT!

Benler genellikle ├Ânemli sa─čl─▒k riski olu┼čturmasa da ben say─▒s─▒na dikkat edilmeli. V├╝cudunda 50ÔÇÖnin ├╝zerinde ben ya da riskli benleri olanlar ile do─ču┼čtan riskli beni olanlar g├╝ne┼členmeli ve g├╝ne┼č koruyucu krem kullanmal─▒.

SARI┼×INLAR VE RENKL─░ G├ľZL├ťLER R─░SK GRUBUNDA

G├╝ne┼čin zararl─▒ etkileri herkes i├žin risk olu┼čtursa da ten rengi a├ž─▒k olanlar─▒n, sar─▒┼č─▒n ve renkli g├Âzlere sahip olanlar─▒n riskli grupta oldu─ču g├Âz ard─▒ edilmemeli.

┼×EMS─░YE TAM KORUMA SA─×LAMAZ

G├╝ne┼čin zararl─▒ etkilerinden korunmak i├žin her zaman ┼čemsiyenin alt─▒nda kalmak tam koruma sa─člamayabilir. Y├╝zeydeki kum ve ├žak─▒llara ├žarparak yans─▒yan g├╝ne┼č size ┼čemsiye alt─▒nda da zarar verebilir. Bu nedenle yaz aylar─▒nda d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kmadan mutlaka g├╝ne┼č kremi s├╝rmelisiniz. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Kalitesiz g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ k├Âr edebilir!

Havalar─▒n iyice ─▒s─▒nd─▒─č─▒ bug├╝nlerde g├Âz sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin ├žok dikkatli olmam─▒z laz─▒m. G├╝ne┼čin zararl─▒ ─▒┼č─▒nlar─▒ g├Âzlerimizi her ge├žen g├╝n daha fazla tehdit ediyor.┬áBununla birlikte kulland─▒─č─▒n─▒z g├╝ne┼č g├Âzl├╝klerinin kalitesinin d├╝┼č├╝k olmas─▒ g├Âzlerinizi k├Âr edebilir.

Hem kendimizin hem de ├žocuklar─▒m─▒z─▒n g├Âzlerini yaz risklerine kar┼č─▒ korumak i├žin ├Âzellikle g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ se├žiminde bilin├žli davranmam─▒z gerekti─čini, aksi halde ileride g├Ârme kayb─▒na bile yol a├žan sorunlarla kar┼č─▒ kar┼č─▒ya kalabilece─čimizi belirten Ac─▒badem Altunizade Hastanesi G├Âz Hastal─▒klar─▒ Uzman─▒ Dr. M├╝r├╝vvet Ayten T├╝z├╝nalp,┬ág├Âzlerde yaz risklerine ve al─▒nmas─▒ gereken ├Ânlemlere y├Ânelik ├Ânemli uyar─▒lar ve ├Ânerilerde bulundu.

D─▒┼čar─▒da mutlaka g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ tak─▒n

G├╝ne┼čin zararl─▒ ─▒┼č─▒nlar─▒ retinay─▒ tahrip ederek katarakt ve kornea hasar─▒na hatta g├Âz├╝n g├Ârmesini sa─člayan sar─▒ noktay─▒ bozup kal─▒c─▒ g├Ârme kay─▒plar─▒na bile yol a├žabiliyor. G├╝ne┼čin zararl─▒ ultraviyole ─▒┼č─▒nlar─▒ndan en fazla etkilenen ve ya┼čland─▒k├ža yap─▒s─▒ de─či┼čen sar─▒ noktay─▒ g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒ndan korumak i├žin mutlaka g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ tak─▒n.

Hava bulutlu olsa da g├Âzl├╝─č├╝n├╝z├╝ ├ž─▒karmay─▒n

G├Âlgede ya da bulutlu havalarda da g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝n├╝z├╝ g├Âz├╝n├╝zden ├ž─▒karmay─▒n. Zira do─črudan g├╝ne┼čin alt─▒nda kalmadan, g├Âlgede ya da b├╝y├╝k bir ┼čemsiye alt─▒nda oturmak bile g├╝ne┼čin zararl─▒ ─▒┼č─▒nlar─▒ndan korunmak i├žin yeterli de─čil. ├ç├╝nk├╝ g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n b├╝y├╝k b├Âl├╝m├╝ bulutlardan da ge├žebiliyor. ├ľzellikle ├Â─čle saatlerinde ├žok daha dikkatli olun.

Lens kullansan─▒z da g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝n├╝ unutmay─▒n

Lens kullan─▒m─▒ yaz mevsiminin vazge├žilmezi. Her ne kadar ├žo─ču lens markas─▒ ultraviyole korumas─▒ oldu─čunu belirtse de g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ kadar rahatlat─▒c─▒ ve koruyucu olamaz. Hem lens ile olu┼čan kurulu─ču ├Ânlemek hem de ayn─▒ anda retinay─▒ korumak i├žin g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ kullan─▒n.

G├Âzl├╝─č├╝n kalitesine ├Ânem verin

G├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ se├žiminde ├žok dikkatli olunmal─▒. Hem kendinize hem de ├žocuklar─▒n─▒za g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ al─▒rken albenisine kap─▒l─▒p ultraviyole korumal─▒ oldu─čundan emin olmad─▒─č─▒n─▒z g├Âzl├╝kleri almay─▒n. ├çocuk hastalarda 1 ya┼č─▒ndan sonra g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ kullanmak gelecek i├žin b├╝y├╝k yat─▒r─▒md─▒r. Kaliteli bir g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝n├╝n camlar─▒ ultraviyole filtreli olmal─▒. Sertifikas─▒n─▒ mutlaka g├Âr├╝n aksi halde UV korumas─▒ olmayan g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ ki┼čiyi g├Âzlerinden bile edebilir.

Klimaya kar┼č─▒ dikkat edin

Kliman─▒n bilin├žsiz kullan─▒lmas─▒ g├Âzya┼č─▒n─▒n daha fazla buharla┼čmas─▒na, bu nedenle batma, ka┼č─▒nt─▒, bulan─▒k g├Ârme ve g├Âz kurulu─čuna yol a├žabilir. Klimal─▒ ortamda uzun s├╝re durmamaya, ara s─▒ra pencereleri a├žmaya ve klimaya do─črudan maruz kalmamaya dikkat edin.

Kategoriler
Ya┼čam

Hi├žbir besin tek ba┼č─▒na kilo verdirmez!

Yaz ve tatile yakla┼čt─▒─č─▒m─▒z bu g├╝nlerde kilo vermek isteyenlerin ├žo─ču ┼čok diyetler, bitkisel oldu─ču iddia edilen haplar ya da ├žaylar, detoks i├žeceklerine y├Ânelir. Ancak, hi├žbir besin, ├žay, kar─▒┼č─▒m veya hap tek ba┼č─▒na kilolar─▒n─▒zdan kurtulman─▒z─▒ sa─člamaz.

Bahar─▒n gelmesi ve havalar─▒n ─▒s─▒nmas─▒yla beraber mucize yaratmas─▒ beklenen diyetler, ├žaylar, kar─▒┼č─▒mlar da tekrar g├╝ndeme gelmeye ba┼člad─▒. ─░├žinde ne oldu─ču bilinmeyen ├žaylar─▒n, detoks sular─▒n─▒n, bitkisel haplar─▒n ve ┼čok diyetlerin sa─čl─▒k i├žin b├╝y├╝k risk olu┼čturdu─čunu s├Âyleyen Diyetisyen Emre Can Karaka┼čl─▒, sa─čl─▒kl─▒ ve do─čru bir ┼čekilde kilo verebilmek i├žin yeterli ve dengeli beslenme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ ile birlikte d├╝zenli egzersiz gerekti─čini a├ž─▒klad─▒.

Hi├žbir besin, ├žay, kar─▒┼č─▒m veya hap tek ba┼č─▒na ya─člar─▒ yakmad─▒─č─▒n─▒ belirten Karaka┼čl─▒, sa─čl─▒kl─▒ ve do─čru bir ┼čekilde kilo vermek istiyorsak mutlaka hayat─▒m─▒z─▒ bir d├╝zenlememiz ve her besini do─čru miktarda t├╝ketmemiz gerekti─čini ifade ederek ┼čunlar─▒ a├ž─▒klad─▒: “Egzersizi al─▒┼čkanl─▒k haline getirmeliyiz. Kilo vermek i├žin pazartesiler gelir ge├žer, siz yeter ki kendinize inan─▒n ve g├╝venin. Yeterli ve dengeli beslenme al─▒┼čkanl─▒─č─▒yla beraber d├╝zenli egzersizi hayat─▒n─▒za katt─▒─č─▒n─▒z zaman sonuca ├žok daha rahat ula┼čabilirsinizÔÇŁ.

─░┼čte k─▒┼č─▒n al─▒nan kilolardan kurtulmak i├žin yard─▒mc─▒ olabilen g─▒dalar:

Yo─čurt

D├╝zenli t├╝ketildi─činde mide ve ba─č─▒rsaklar i├žin ├žok yararl─▒ bir besin ve iyi bir kalsiyum kayna─č─▒ olan yo─čurt, ayn─▒ zamanda kilo vermeye de yard─▒mc─▒ oluyor. Her g├╝n iki kase yo─čurt t├╝ketmek kilo vermeye destek sa─čl─▒yor.

Yumurta

Y├╝ksek oranda protein i├žeren bir besin olan yumurta, tok tutma ├Âzelli─činden dolay─▒ diyetlerin vazge├žilmezi . Her g├╝n kahvalt─▒da bir adet ha┼članm─▒┼č yumurta t├╝ketmek daha sa─čl─▒kl─▒ bir beslenme d├╝zeni takip etmenize yard─▒mc─▒ olur.

Yulaf ezmesi

Diyetlerin vazge├žilmezi olan ve y├╝ksek oranda lif i├žeren yulaf ezmesi s├╝t veya yo─čurt ile t├╝ketildi─činde hem enerji veriyor hem de uzun s├╝reli bir tokluk sa─čl─▒yor.

Tar├ž─▒n

Detoks sular─▒n─▒n olmazsa olmaz─▒, kilo verdiren baharatlar─▒n g├Âzbebe─či tar├ž─▒n─▒n kilo kayb─▒ndaki en b├╝y├╝k etkisi kan ┼čekeri d├╝zenleyici olmas─▒. Tokluk hissi verdi─či i├žin ani yemek krizlerini engelliyor ve kilo kayb─▒nda yard─▒mc─▒ oluyor.

Sirke

Kahvalt─▒dan ├Ânce bir su barda─č─▒ ─▒l─▒k suyla t├╝ketilen sirke, metabolizmay─▒ uyar─▒yor ve tokluk hissi sa─čl─▒yor.

Elma

─░├žerdi─či y├╝ksek oranda mineral ve vitaminlerle elma, zengin bir lif i├žeri─čiyle tokluk hissi olu┼čturmada faydal─▒ oluyor.

Brokoli

Brokoli y├╝ksek oranda lif ve su i├žeri─činden dolay─▒ diyette vazge├žilemeyen bir besin. ├çok d├╝┼č├╝k bir kaloriye sahip olan brokoli, tokluk hissimizi artt─▒r─▒yor ve daha uzun s├╝rede daha d├╝┼č├╝k kalori alman─▒z─▒ sa─čl─▒yor.

Somon

Sa─čl─▒kl─▒ kilo vermeye yard─▒mc─▒ olan somon, hem protein hem de ├Ânemli ya─č asitleri i├žeren zengin bir besindir.

Kuruyemi┼č

Kuruyemi┼čler iyi birer lif, vitamin ve protein kayna─č─▒d─▒r. Ya─č bak─▒mdan zengin olduklar─▒ i├žin mutlaka do─čru miktarda t├╝ketilmesi gereken kuruyemi┼čler, kilo vermeye yard─▒mc─▒ oluyor.

Kategoriler
Ya┼čam

Yaz─▒n yemeniz ve yememeniz gereken g─▒dalar

Yaz aylar─▒ gelince insanlar rehavete kap─▒l─▒r, tatilin de etkisiyle sa─čl─▒kl─▒ g─▒dalardan ├žok zararl─▒ yemeklere y├Ânelirler. Bu durum ├žocuklar i├žin de ge├žerlidir. Abur cubur ve video oyunlar─▒ nedeniyle yaz aylar─▒nda ├žocuklar─▒n okul d├Âneminde 3 kat daha fazla kilo ald─▒klar─▒ belirlenmi┼čtir.

Health isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, yaz aylar─▒nda beslenmenize dikkat etmedi─činiz takdirde ├žocuklar gibi siz de sevdiklerinizle birlikte yapaca─č─▒n─▒z mangal partileri ve tatildeki her ┼čey dahil paketler sayesinde kilo al─▒rs─▒n─▒z.

Yaz─▒n sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin yararl─▒ g─▒dalar

Kabak

├çi─č, ─▒zgara, dilimlenmi┼č ya da ku┼čba┼č─▒ do─čranm─▒┼č kabak yaz ay─▒n─▒n en m├╝kemmel sebzelerinden biridir. Bir taba─č─▒nda sadece 20 kalori bulunan kabakta s─▒f─▒r ya─č ve kolesterol vard─▒r. G├╝nl├╝k C vitamini ihtiyac─▒n─▒z─▒n y├╝zde 35ÔÇÖini kar┼č─▒lar.

Izgara tavuk kebap

Proteinle dolu olan tavuk kebab─▒nda kalori, ya─č ve karbonhidrat oran─▒ d├╝┼č├╝kt├╝r. Bu kebaba biber, kabak, patl─▒can gibi sebzeler de eklerseniz hem lezzetli olur, hem de antioksidan al─▒rs─▒n─▒z.

Meyve salatas─▒

Yaz aylar─▒nda renkli meyveler, ├žilekler sayesinde daha az kilo al─▒rsn─▒z. K─▒rm─▒z─▒, mor ve mavi meyveler antioksidan ve vitamin kayna─č─▒d─▒r. ├ľzellikle ├žilek grubu yiyecekler g├╝nl├╝k lif ihtiyac─▒n─▒z─▒n ├╝├žte birini kar┼č─▒lar.

Taze so─čuk ├žay

S─▒f─▒r kalori olan ├žay antioksidanlarla doludur ve hatta kilo vermenize bile yard─▒m eder. ├çay─▒n yarar─▒n─▒ kazanmak i├žin onu kendiniz yapmal─▒s─▒n─▒z, haz─▒r so─čuk ├žay almay─▒n. Kendi ├žay─▒n─▒z─▒ yaparsan─▒z s─▒cak ya da buzlu farketmez ikisi de faydal─▒d─▒r.

Karpuz

G├╝ne┼čte ge├žirdi─činiz uzun bir g├╝nden sonra karpuz susuzlu─čunuzu giderecektir. ├ç├╝nk├╝ karpuzun y├╝zde 90ÔÇÖ─▒ sudur. Ayr─▒ca karpuzda domatesten daha fazla likopen vard─▒r. Bir kase karpuzda sadece 44 kalori bulunuyor.

K├Âzde m─▒s─▒r

Ya─čs─▒z ve tuzsuz k├Âzde m─▒s─▒r bol lifli, az kalorili bir yiyecektir. Ayr─▒ca k├Âzde yapaca─č─▒n─▒z m─▒s─▒r─▒ yaz─▒n salatalar─▒n─▒za da ekleyebilirsiniz.

Sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin zararl─▒ g─▒dalar

So─čan halkalar─▒

Un ve yumurtaya bulanan so─čanlar derin bir tencerede ya─čda k─▒zart─▒l─▒yor ve tuzlan─▒yor. Sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ tehlikeye at─▒yor. Bunun yerine evde so─čan halkalar─▒n─▒ yumurta ak─▒, Parmesan peyniri, tam tah─▒ll─▒ un kar─▒┼č─▒m─▒na bat─▒r─▒n. Ya─članm─▒┼č tepsiye dizip f─▒r─▒nda 15 dakika kadar pi┼čirin.

Makarna ve patates salatas─▒

Yaz aylar─▒n─▒n vazge├žilmezi olan makarna ve patates salatas─▒ndaki mayonez olduk├ža ya─čl─▒d─▒r ve sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin zararl─▒d─▒r. Bunun yerine salatan─▒z─▒ haz─▒rlarken az ya─čl─▒ mayonez ya da zeytinya─č─▒ gibi kalp dostu doymam─▒┼č ya─člar kullan─▒n.

Mangal

Yakla┼č─▒k 100 gram s─▒─č─▒r etinde 288 kalori bulunuyor ve bu et sos eklemedi─činiz halde bile doymu┼č ya─čla doludur. Evde et pi┼čirirken a─č─▒r soslardan uzak durun, hardal, sar─▒msak ve k─▒rm─▒z─▒ pul biber gibi az ya─čl─▒ baharatlar─▒ tercih edin.

Hamur k─▒zartmas─▒

Olduk├ža ya─čl─▒ olan hamur k─▒zartmas─▒ en k├Ât├╝ trans ya─č kayna─č─▒d─▒r. Trans ya─člar lezzetli olsa da k├Ât├╝ kolesterol ile v├╝cuttaki iltihab─▒ art─▒r─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Y├╝zmenin sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin faydalar─▒

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte y├╝zmenin sa─čl─▒─č─▒n─▒z ├╝zerindeki say─▒s─▒z faydas─▒n─▒ tekrar hat─▒rlatal─▒m istedik. Y├╝zmenin sa─čl─▒kl─▒ bir kalbe sahip olmaktan kilo vermeye, esnekli─činizi art─▒rmas─▒ndan ┼čeker hastal─▒─č─▒ riskini azaltmaya kadar bir├žok faydas─▒ var.

Ko┼čma, y├╝r├╝y├╝┼č gibi egzersizlerin yan─▒nda y├╝zmeninde say─▒s─▒z faydas─▒ bulunuyor. HowStuffWorks isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte y├╝zmenin sa─čl─▒─č─▒n─▒za yararlar─▒:

Az zamanda fazlas─▒n─▒ yapma yetene─či

Y├╝zme sayesinde v├╝cudunuzun iskelet sistemine a─č─▒r bir etki olmaks─▒z─▒n v├╝cudunuzu ├žal─▒┼čt─▒r─▒rs─▒n─▒z. ─░nsan v├╝cudu suya dald─▒─č─▒nda otomatik olarak hafifler. V├╝cudunuz a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒n yakla┼č─▒k y├╝zde 50ÔÇÖsini atars─▒n─▒z. ├ľzellikle a┼č─▒r─▒ kiloluysan─▒z ya da eklem iltihab─▒n─▒z varsa y├╝zme havuzu, ├Âl├╝ kaslar─▒n─▒z─▒n ve a─čr─▒l─▒ eklemlerinizini ├žal─▒┼čt─▒rmak i├žin en ideal yerdir.

Kas g├╝c├╝n├╝z artar

Y├╝zme kas g├╝c├╝n├╝z├╝ art─▒rman─▒n iyi bir yoludur. Y├╝zerken kollar─▒n─▒z ve bacaklar─▒n─▒z ├žal─▒┼č─▒r, kas g├╝c├╝ olu┼čturmada y├╝zme en iyisidir. Ayr─▒ca y├╝zme ├Âzellikle menopoza girmi┼č kad─▒nlarda kemik g├╝c├╝n├╝ de art─▒r─▒yor.

Esnekli─činiz artar

Y├╝zme sayesinde v├╝cudunuz eklemleriniz ile ba─člar─▒n─▒z─▒n esnek kalmas─▒na yard─▒m eden dizi hareket yapar. Y├╝zerken ileri do─čru at─▒ld─▒─č─▒n─▒zda v├╝cudunuzu da uzat─▒rs─▒n─▒z. B├Âylece ba┼č─▒n─▒zdan ayak ucunuza kadar v├╝cudunuzu germi┼č olursunuz.

Daha sa─čl─▒kl─▒ bir kalp

Y├╝zme aerobik bir egzersizdir. Y├╝zme v├╝cudunuzdaki en ├Ânemli kas olan kalp kas─▒n─▒ iyile┼čtirmeye yard─▒m eder. Kalbin daha iyi pompalamas─▒na, v├╝cuttaki kan ak─▒┼č─▒n─▒n d├╝zenlenmesine yard─▒mc─▒ olur. Her g├╝n 30 dakika y├╝zmek kad─▒nlarda koroner kalp hastal─▒─č─▒ riskini y├╝zde 30-40 azalt─▒yor.

Kilo kontrol├╝

Y├╝zme en fazla kalori yakan sporlardan biridir. Y├╝zmenin kalori yak─▒c─▒ etkisini art─▒rmak i├žin aral─▒klarla dinlenmelisiniz. ├ľnce biraz (45 metre) y├╝z├╝n 10 saniye kadar dinlenin sonra bunun iki kat─▒ kadar (90 metre) y├╝z├╝n, sonra tekrar 10 saniye kadar dinlenin ve biraz daha uzun (150 metre) mesafe y├╝z├╝n.

Ast─▒m belirtilerini iyile┼čtiriyor

Y├╝zmek nemli havada ├žal─▒┼čma imkan─▒ sunar, b├Âylece egzersize ba─čl─▒ ast─▒m belirtilerini azalt─▒r. Ara┼čt─▒rmada 6 haftal─▒k y├╝zme program─▒n─▒ tamamlayan kat─▒l─▒mc─▒larda belirtilerde, horlamada, a─č─▒zdan nefes al─▒p vermede ve hastaneye yat─▒┼č oranlar─▒nda ciddi oranda azalma oldu─ču belirlendi.

Kolesterole yard─▒m ediyor

Y├╝zmek iyi kolesterol├╝n y├╝ksek olmas─▒na k├Ât├╝ kolesterol├╝n ise d├╝┼č├╝k olmas─▒na yard─▒mc─▒ oluyor. Aerobik g├╝c├╝ sayesinde kolesterol seviyelerini do─čru bir dengede tutuyor.

┼×eker hastal─▒─č─▒ riskini azalt─▒r

Bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, erkekler haftada 3 kez sadece 30 dakikal─▒k y├╝zmeyle 900 kalori yakabilir ve tip 2 diyabet hastal─▒─č─▒na yakalanma risklerini y├╝zde 10 azaltabilirsiniz. Kad─▒nlarda ise hastal─▒─ča yakalanma riski y├╝zde 16 azal─▒yor. E─čer tip 1 diyabet hastas─▒ysan─▒z y├╝zme ins├╝lin duyarl─▒l─▒─č─▒n─▒ art─▒rabiliyor. Amerikan Diyabet Derne─či, diyabet hastalar─▒n─▒n haftada en az 3 g├╝n olmak ├╝zere toplam 150 dakika y├╝zmesini ├Âneriyor.

Stresi azalt─▒yor

Y├╝zme havuzunun olumlu yan etkilerinden biri de endorfin hormonu salg─▒lanmas─▒n─▒ sa─člay─▒p size mutluluk vermesidir. Y├╝zmek sizi sakinle┼čtirir, ferahlat─▒r. Kaslar─▒n─▒z ile nefes al─▒p vermeniz uyumlu ┼čekilde oldu─ču i├žin stresten ar─▒n─▒rs─▒n─▒z.

Daha uzun ya┼čars─▒n─▒z

Y├╝zmek erken ya┼članmay─▒ ├Ânl├╝yor. G├╝ney Karolina ├ťniversitesiÔÇÖnde ya┼člar─▒ 20 ile 90 aras─▒ndaki 40 bin 547 erkek ├╝zerinde yap─▒lan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, y├╝zmeyi tercih edenlerin ko┼čanlardan, y├╝r├╝yenlerden ya da hi├ž egzersiz yapmayanlardan y├╝zde 50 daha az ├Âl├╝m oran─▒na sahip oldu─ču belirlendi. Ara┼čt─▒rmac─▒lar ayn─▒ etkinin kad─▒nlar i├žin de ge├žerli oldu─čunu belirtti. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Yaz aylar─▒n─▒n kabusu ishal i├žin do─čal ├ž├Âz├╝mler

─░shal, v├╝cudun sistemlerdeki zehirli bir maddeden kurtulmaya ├žal─▒┼č─▒rken verdi─či bir sinyaldir. ├ľzellikle de yaz g├╝nlerinde ├žo─ču yeti┼čkin ve ├žocukta s─▒k s─▒k ishal g├Âr├╝l├╝yor. V├╝cudunuzu susuz b─▒rakan ishalin bir an ├Ânce iyile┼čmesi i├žin evde uygulayabilece─činiz do─čal ├ž├Âz├╝mleri deneyebilirsiniz.

V├╝cudunuzun su ve mineral kaybetmesine yol a├žarak halsizli─če neden olan ishal ├Âzellikle yaz aylar─▒nda olduk├ža tehlikelidir. ReaderÔÇÖs Digest dergisinde yer alan habere g├Âre, ishalin tedavisinde re├žetesiz ila├žlardan uzak durun ve bunun yerine tedavi i├žin evde haz─▒rlayabilece─činiz do─čal ├ž├Âz├╝mleri deneyin.

Tavuk suyu veya meyve suyu

Elma suyu ve tavuk suyu ishalle kaybetti─činiz tuzlar─▒ ve mineralleri yerine koyacakt─▒r. Fakat narenciye, ananas, domates ve di─čer meyve-sebze sular─▒ndan uzak durun. ├ç├╝nk├╝ bunlar─▒n asitleri zaten iltihaplanm─▒┼č olan ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒ tahri┼č edecektir. Yudum yudum i├žmeye ba┼člay─▒n ve bu miktar─▒ yar─▒m saatte bir barda─ča kadar ├ž─▒kar─▒n.

Taze portakal kabu─ču ├žay─▒ yap─▒n

Geleneksel bir ishal tedavisi olan portakal kabu─ču sindirimi harekete ge├žirir. Bunu i├žin organik portakallara ihtiyac─▒n─▒z var. ├ç├╝nk├╝ organik olmayanlar─▒n kabu─ču boya ve tar─▒m ilac─▒ i├žeriyor. Bir portakal─▒ soyun ve kabu─čunu k├╝├ž├╝k k├╝├ž├╝k do─čray─▒n. Bir ├žaydanl─▒─ča yerle┼čtirin ve yar─▒m litre kaynam─▒┼č su ilave edin. ├çaydanl─▒─č─▒ sar─▒p so─čumas─▒n─▒ bekleyin. S├╝zge├žten ge├žirin, balla tatland─▒r─▒n ve i├žin.

Pirin├žle kendinizi engelleyin

D├╝z beyaz pirin├ž ba─č─▒rsaklarda kab─▒zl─▒─ča yol a├ž─▒yor. ─░shaliniz ge├žene kadar tereya─č─▒ olmaks─▒z─▒n pilav─▒ azar azar t├╝ketin.

Papatya ├žay─▒ ile gev┼čeyin

Rahatlat─▒c─▒ ├Âzelli─či olan papatya ├žay─▒ ishal n├Âbetlerini hafifletebiliyor. Ayr─▒ca ishale ba─čl─▒ olan kar─▒n a─čr─▒lar─▒n─▒ azalt─▒yor.

Bal

Bir├žok k├╝lt├╝rde ishalin tedavisi olarak bal kullan─▒lm─▒┼čt─▒r. 4 yemek ka┼č─▒─č─▒ bal─▒ bir bardak s─▒cak suyun i├žine kar─▒┼čt─▒r─▒n, so─čuduktan sonra i├žin. Tatl─▒ olmas─▒na ra─čmen bal ishalin tedavisinde etkilidir.

Sirkeli su i├žin

─░shalinizin nedeni bakteriyel enfeksiyon ise elma sirkesi antibiyotik ├Âzelli─či sayesinde bu sorununuza ├ž├Âz├╝m olabilir. Elma sirkesinde bulunan pektin ise ba─č─▒rsak spazmlar─▒n─▒ hafifletmeye yard─▒m eder.

Elma p├╝resi

Pektin i├žeren elma p├╝resi ba─č─▒rsak hareketlerini d├╝zenlemeye yard─▒m eder. ─░shal oldu─čunuzda bir dilim k─▒zarm─▒┼č ekme─čin ├╝zerine elma p├╝resi s├╝r├╝p yerseniz mideniz de bulanmaz.

BRAT diyeti uygulay─▒n

Muz, pirin├ž, elma p├╝resi, k─▒zarm─▒┼č ekmek ve ├žaydan olu┼čan bu diyet ishalle sava┼č─▒rken g├╝venilirdir. Ayn─▒ zamanda kendinizi doymu┼č hissedersiniz.

Bir bardak yay─▒k ayran─▒ i├žin

Ayran da ishale iyi gelen i├žeceklerden biridir. Hintlilerin yakla┼č─▒m─▒na g├Âre ise bir bardak yay─▒k ayran─▒n─▒n i├žine yar─▒m ├žay ka┼č─▒─č─▒ kurutulmu┼č zencefil ekleyip g├╝nde 3-4 kez i├žmelisiniz.

Siyah ├žay─▒ deneyin

Siyah ├žaydaki tanen maddesinin ba─č─▒rsaklardaki mukus zarlar─▒ ├╝zerinde buruk bir hareketi vard─▒r. Bu da v├╝cudun s─▒v─▒lar─▒ absorbe etmesine ve ba─č─▒rsak iltihab─▒n─▒n hafiflemesine yard─▒m eder. Ayr─▒ca yaban mersini ve k─▒z─▒lc─▒k yaprak ├žay─▒ da ishali hafifletmede yard─▒mc─▒d─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Yaz aylar─▒nda cildinizi korumak i├žin bunlar─▒ t├╝ketin

G├╝ne┼čin iyice kendini g├Âsterdi─či yaz g├╝nlerinde g├╝ne┼čle birlikte t├╝ketti─činiz g─▒dalar ve i├žecekler cildinize de ciddi zararlar veriyor ve cildinizin yap─▒s─▒n─▒ bozuyor.

Havalar─▒n ─▒s─▒nmas─▒yla beraber gidece─činiz piknikler, bah├ženizde yapt─▒─č─▒n─▒z mangallar, yedi─činiz cipsler g├Âbe─činizin ├ž─▒kmas─▒na neden olmas─▒n─▒n yan─▒ s─▒ra cildinize de zarar veriyor. HuffingtonPostÔÇÖta yer alan habere g├Âre, i┼čte cildinizi korumak i├žin yaz s─▒caklar─▒nda yemeniz gereken g─▒dalar:

Karpuz

Yaz mevsiminin vazge├žilmez meyvesi karpuzun yakla┼č─▒k y├╝zde 90ÔÇÖ─▒ sudur ve susuz kalman─▒z─▒ ├Ânler. Ayr─▒ca karpuzda sa─čl─▒kl─▒ kolajen ├╝retimi i├žin gerekli olan C vitamini bulunuyor. Karpuzun antioksidan ├Âzellikleri sayesinde ya┼članman─▒n belirtilerini geciktirirsiniz.

Çilek ve türleri

Yaban mersini, ahududu, ├žilek ve b├Â─č├╝rtlen gibi taze ├žilek ailesi olduk├ža lezzetlidir. Ayn─▒ zamanda bunlar─▒n i├ži cildinizi g├╝ne┼čin zararl─▒ etkilerinden koruyan antioksidanlarla doludur.

Ananas

Vitamin ve minerallerle dolu olan bu tropikal meyve iltihapla sava┼č─▒r. ─░ltihab─▒ azaltmas─▒ndan dolay─▒ g├╝ne┼č yan─▒─č─▒ olan insanlar i├žin rahatlat─▒c─▒d─▒r.

Narenciye

Portakal, greyfurt, limon gibi narenciyeler cildiniz i├žin sa─čl─▒kl─▒d─▒r. C vitamini ile i├žindeki amino asitler kolajen ├╝retiminde rol oynar, cildinizin gen├ž g├Âr├╝n├╝m├╝n├╝ korur.

Salatal─▒k

Her zaman salatal─▒─č─▒n ┼či┼čmi┼č g├Âzler i├žin kullan─▒ld─▒─č─▒n─▒ g├Ârm├╝┼čs├╝n├╝zd├╝r. Fakat salatal─▒k bol miktarda su i├žerdi─činden cildiniz susuz kalmaz ve cildiniz ile v├╝cudunuz salatal─▒k sayesinde yenilenir.

Domates

Cilt h├╝crelerini korumak i├žin m├╝kemmel bir yiyecek olan domasteki likopen kolajen ├╝retimini art─▒r─▒r ve ayn─▒ zamanda ya┼čland─▒k├ža ortaya ├ž─▒kan ├žizgiler ve k─▒r─▒┼č─▒kl─▒klarla sava┼č─▒r.

Karahindiba

Salatalar─▒n mevsimi geldi─či i├žin karahindiba ile haz─▒rlayaca─č─▒n─▒z salata sayesinde alman─▒z gereken g├╝nl├╝k A ve K vitamininin fazlas─▒n─▒ kar┼č─▒lars─▒n─▒z. Ayr─▒ca kolajen ├╝reten C vitamini de bu sebzede bulunur. Bunun yan─▒ s─▒ra karahindiba akne ve egzema gibi cilt sorunlar─▒ i├žin de kullan─▒l─▒yor.

Somon

Y─▒l─▒n her mevsiminde bulabilece─činiz somon bal─▒─č─▒ cildinizin nemli ve bal─▒k eti g├Âr├╝n├╝ml├╝ olmas─▒na yard─▒m eder. Bal─▒─č─▒n i├žindeki Omega-3 ya─č asitleri cilt h├╝crelerinin ya─č ├╝retimi i├žin ├Ânemlidir.

Hindistan cevizi s├╝t├╝

┼×ekerli sporcu i├žecekleri yerine hindistan cevizi s├╝t├╝ i├žerek i├žinde bulunan elektrolitleri al─▒n. Bunlar gen├ž ve esnek bir cilde sahip olman─▒z─▒ sa─člar. Ayr─▒ca iyi bir potasyum kayna─č─▒ olan hindistan cevizi s├╝t├╝, cildinizin susuz kalmamas─▒n─▒ sa─člar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Gezi

Yaz tatili i├žin 10 alternatif adres

D├╝nyada ve T├╝rkiyeÔÇÖde tarihi yap─▒s─▒, mutfak k├╝lt├╝r├╝ ve modern ile gelenekseli birle┼čtiren kent hayat─▒yla ├Âne ├ž─▒kan alternatif turizm merkezleri a├ž─▒kland─▒.

─░┼čte yaz─▒n hem dinlenip hem de e─členebilece─činiz alternatif tatil adresleri:

CANCUN

Cancun MeksikaÔÇÖn─▒n karayipleri olarak nitelendiriliyor. Yucatan Yar─▒madas─▒ ├╝zerinde Quintana Roo eyaletinde yer alan bu b├╝y├╝leyici k─▒y─▒ ┼čehri, yaz seyahatlerine davetiye ├ž─▒kar─▒yor. Cancun; Mayalara ait mimari kal─▒nt─▒lar─▒, p─▒r─▒l p─▒r─▒l denizi ile vazge├žilmez turistik noktalar aras─▒nda yer al─▒yor. Quintana Roo Eyaleti ├Âzellikle sahip oldu─ču plaj─▒yla yaz tatili severler i├žin daha da tercih edilir hale geliyor.

MOSTAR

Bosna HersekÔÇÖin Hersek b├Âlgesinde bulunan Mostar, tarihi yap─▒s─▒yla ve ya┼čanan i├ž sava┼č sonras─▒nda yap─▒lan restore i┼člemleriyle d├╝nyan─▒n deste─čini alm─▒┼č ├Ânemli tatil noktalar─▒ aras─▒nda yer al─▒yor. ─░├ž sava┼č esnas─▒nda y─▒k─▒lan ve yeniden in┼ča edilen Mostar K├Âpr├╝s├╝, g├Âze ├žarpan mimarisiyle dikkatleri ├žekiyor. Akdeniz tipi iklime ve dinlendirici bir yap─▒ya sahip olan ┼čehirde Osmanl─▒ mimarisini g├Ârmek m├╝mk├╝n.

BRUGGE

Brugge Bel├žikaÔÇÖda yer alan ├Ânemli seyahat noktalar─▒ndan. ┼×ehrin turistik ├Âzelli─či ise sundu─ču ├╝n kazanm─▒┼č lezzetli ├žikolatalar─▒, rahibe i┼či olarak an─▒lan dantelleri ve kanallar─▒. Orta ├ça─čÔÇÖdan kalma bir mimari yap─▒ya sahip olan kentte gezintiye ├ž─▒kmak ziyaret├žilerine ayr─▒cal─▒kl─▒ bir deneyim kat─▒yor. Denize olan yak─▒nl─▒─č─▒ ile bir liman kenti de olan Brugge a┼č─▒klar b├Âlgesi olarak da an─▒l─▒yor.

SANTORINI

AkdenizÔÇÖin ├Ânemli seyahat lokasyonlar─▒ aras─▒nda yer alan ve YunanistanÔÇÖ─▒n g├╝neyinde kalan bu ilgin├ž g├Âr├╝n├╝ml├╝ ada volkanik olmas─▒ ile biliniyor. K─▒z─▒l topra─č─▒ ve dikey yap─▒s─▒yla g├Âze hitap eden ada, denize bakan birbirinden ┼č─▒k terasl─▒ mekanlar─▒, e─člence hayat─▒, rengarenk sokaklar─▒, mavi ├žat─▒l─▒ beyaz evleri ve son derece lezzetli mutfa─č─▒yla ziyaret├žilerini bekliyor.

MARAKE┼×

Atlantik ile Fas aras─▒nda kalan Marake┼č, FasÔÇÖ─▒n ilk ba┼čkenti olarak biliniyor. Topra─č─▒n rengi nedeniyle k─▒z─▒l rengin hakim oldu─ču ┼čehir, Berberi dilinde ÔÇťTanr─▒n─▒n ├ťlkesiÔÇŁ anlam─▒na geliyor. Geni┼č bir ticaret pazar─▒na sahip olan ┼čehir d├╝nyan─▒n en hareketli noktalar─▒ndan biri durumunda. ┼×ehrin genel meydan─▒ olan Djemaa el Fna a├ž─▒k hava restoranlar─▒, akrobatlar─▒, hikaye anlat─▒c─▒lar─▒, dans├ž─▒lar─▒ ve m├╝zisyenleri ile dikkat ├žekiyor.

KABAK KOYU

Muhte┼čem bir do─ča tatili tercih edenler i├žin Kabak Koyu FethiyeÔÇÖde bulunuyor. Son derece leziz yemekleri, a─ča├ž evlerde do─čayla i├ži i├že tadabilece─činiz bu tatil harikas─▒ diyar, seyahat severlere unutulmaz anlar vadediyor. Zaman─▒n durdu─ču koyda ┼čehir g├╝r├╝lt├╝s├╝nden uzak kaliteli vakit ge├žirmek m├╝mk├╝n. 20ÔÇÖden fazla kamp alan─▒n─▒n bulundu─ču b├Âlgede, turkuaz deniz severler 1987’den beri tatil yapma f─▒rsat─▒n─▒ yakal─▒yor.

SAFRANBOLU

Karab├╝k il├žesinin turistik b├Âlgesi say─▒lan Safranbolu, klasik Osmanl─▒ ┼čehri mimarisine sahip. Evleri ile an─▒lan il├že, ad─▒n─▒ b├Âlgede nadir olarak yeti┼čen safran bitkisinden al─▒yor. B├Âlgenin ├╝nl├╝ evleri toplumun k├╝lt├╝r├╝n├╝ ve ya┼čama bi├žimini yans─▒tan bir mimarl─▒k i├žeriyor. Ge├žmi┼čten g├╝n├╝m├╝ze Safranbolu, ├žok say─▒da uygarl─▒─ča ev sahipli─či yapm─▒┼č olmas─▒ dolay─▒s─▒yla hamam, cami, ├že┼čme, k├Âpr├╝ ve konaklar─▒yla ziyaret├žileri kendine ├žekmeye devam ediyor.

MARD─░N

G├╝neydo─ču Anadolu B├ÂlgesiÔÇÖnin yukar─▒ b├Âl├╝m├╝ne kurulu ┼čehir, eski ve yeni Mardin olarak ikiye ayr─▒l─▒yor. Eski Mardin, tarihi yap─▒s─▒ ve eski ta┼č yap─▒ evleri, Yeni Mardin ise deneyimleyebilece─činiz restoranlar─▒ ile dikkat ├žekiyor. Mardin merkezinde gezilmesi ├Ânerilen yerler aras─▒nda Ulu Camii, Zinciriye Medresesi, Kas─▒miye Medresesi, Sabanc─▒ M├╝zesi, Latifiye Cami, Mardin M├╝zesi, K─▒rklar Kilisesi, F─▒rf─▒rl─▒ Cami, Bak─▒rc─▒lar ├çar┼č─▒s─▒ bulunuyor. Bunlar─▒n d─▒┼č─▒nda Mardin Kalesi, Dara Harabeleri, Deyrulzafaran Manast─▒r─▒, Gurs Vadisi ve Revakl─▒ ├çar┼č─▒ da MardinÔÇÖde g├Âr├╝lebilecek yerler aras─▒nda.

AYDER

RizeÔÇÖnin ├çaml─▒hem┼čin il├žesinin yak─▒nlar─▒nda bulunan Ayder Yaylas─▒ ge├žmi┼čte kapl─▒calar─▒ ile dinlenme alan─▒ olarak kullan─▒lm─▒┼čt─▒r. B├Âlge t├╝rl├╝ hastal─▒klara iyi gelecek nitelikte suya sahip olmas─▒, yemye┼čil do─čas─▒ ve bol oksijenli atmosferiyle tatil severler i├žin ilgi ├žekici bir nokta. Ayder Yaylas─▒’na gelmi┼čken mutlaka muhlamadan tatmay─▒ ihmal etmeyin.

GERMENC─░K

Ege B├ÂlgesiÔÇÖnin il├želerinden Germencik, B├╝y├╝k Menderes Ovas─▒ÔÇÖn─▒n bulundu─ču b├Âlgede yer al─▒yor. ─░ncir, zeytin, tahin ve helva Germencik b├Âlgesindeki ├╝retim evlerinde haz─▒rlan─▒yor. ─░l├že ayn─▒ zamanda Alang├╝ll├╝, ├çamur ve G├╝m├╝┼č Kapl─▒calar─▒ ile de biliniyor. M├╝stakil evleriyle dikkat ├žeken Germencik, kuzeyinde Ayd─▒n Da─člar─▒ ve g├╝neyinde Mente┼če Da─člar─▒ ile birden ├žok turistik noktaya ula┼č─▒m kolayl─▒─č─▒ ile de biliniyor.

Kategoriler
Ya┼čam

Cilt bak─▒m─▒ mevsimi ba┼člad─▒, siz de cildinizi yenileyin

Yaz boyunca yo─čun g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒na, deniz ve havuz sular─▒na al─▒┼čan ki┼čiler g├╝ne┼č lekeleri ile kar┼č─▒la┼čan cildiniz┬ásonbahar─▒n serin ve ya─čmurlu g├╝nlerinde alarm vermeye ba┼čl─▒yor. De─či┼čen mevsimle birlikte de kuruluk artarken cildinizde elastikiyet kayb─▒ gibi cilt problemleri meydana gelebilir.

Yaz mevsiminin b├╝y├╝k bir k─▒sm─▒n─▒┬ág├╝ne┼čin alt─▒nda ve tuzlu ya da klorlu sular─▒n i├žinde ge├žirildi. Pek ├žok ki┼či de bunun kar┼č─▒l─▒─č─▒n─▒ bronz tenlere sahip olarak ald─▒. Fakat sonbahar mevsimini ├že┼čitli cilt problemleri ile ge├žirmeye kimler haz─▒r?

Sonbahar─▒n gelmesiyle bir├žok ki┼či donuk bir ciltle y├╝zle┼čmeye ba┼člad─▒ bile. ├ťstelik bundan sonraki s├╝re├žte, g├╝ne┼č lekeleri, cilt k─▒r─▒┼č─▒kl─▒─č─▒, ciltte elastikiyet kayb─▒, k─▒lcal damarlar─▒n belirginle┼čmesi gibi rahats─▒zl─▒klarla kar┼č─▒la┼čma riski az─▒msanamayacak kadar y├╝ksek. Cildinizde olu┼čan hasarlar do─čru ┼čekilde analiz edildi─činde bu gibi cilt problemlerinden kurtulabilmeniz m├╝mk├╝n.

Central HospitalÔÇÖdan Dermatoloji Uzman─▒ Dr. Hicran Ercan, sonbaharda cilt bak─▒m─▒ yapman─▒n yollar─▒n─▒ ┼č├Âyle anlat─▒yor:

C─░LT SAVUNMA MEKAN─░ZMASI YAVA┼×LAR

G├╝ne┼čin yan─▒ s─▒ra, tuzlu deniz ve klorlu havuz suyunun v├╝cutta olu┼čturdu─ču izlere bir de mevsim ge├ži┼člerinde ya┼čanan hava de─či┼čimleri eklendi─činde cildin savunma mekanizmas─▒ iyice yava┼člar. Bu durum ise cildin elastikiyetini sa─člayan kolajen yap─▒n─▒n deforme olmas─▒na, h├╝cre yenileme kapasitesinde azalmaya ve proteinlerin kayb─▒na neden olabiliyor. Deride fiziksel de─či┼čimler ya┼čanabilir, sonraki s├╝re├žlerde ise cilt kanserine kadar varan tablolar olu┼čabilir. Bu gibi yeni olu┼čabilecek ciddi cilt problemlerinin ├Ân├╝ne ge├žebilmek i├žin cilt g├╝├žlendirilmelidir. Bilhassa problemli ve duyarl─▒ cilde sahip ki┼čiler bu mevsimde daha fazla dikkat etmeli.

HER G├ťN 2 L─░TRE SU

Su, cildin nem dengesini ve esnekli─čini sa─člayan en ├Ânemli fakt├Ârd├╝r. Bu nedenle derideki gerekli su oran─▒n─▒n y├╝zde 10ÔÇÖun ├╝zerinde olmas─▒ gerekir. Ciltte bulunan su miktar─▒n─▒n azalmas─▒ ise; pullanma, egzama gibi ├že┼čitli deri hastal─▒klar─▒na ve enfeksiyonlara yol a├žabilir. Bu nedenle v├╝cudun gereksinim duydu─ču g├╝nl├╝k s─▒v─▒ ihtiyac─▒ muhakkak kar┼č─▒lanmal─▒d─▒r. Bu s─▒v─▒ ihtiyac─▒ i├žin de her g├╝n yakla┼č─▒k 2 litre kadar su t├╝ketilmelidir. Ayr─▒ca asitli ve kafeinli i├žeceklerin i├žiminin yan─▒ s─▒ra alkol ve sigara kullan─▒m─▒n─▒n da s─▒n─▒rland─▒r─▒lmas─▒ gerekir. Su t├╝ketiminin d─▒┼č─▒nda s├╝t, do─čal meyve sular─▒ ve bitkisel ├žaylar da i├žilebilir.

BOL BOL MEYVE VE SEBZE T├ťKET─░N

Zarar g├Ârm├╝┼č cilt yap─▒s─▒n─▒n onar─▒labilmesi i├žin sa─čl─▒kl─▒ ve dengeli beslenmek de b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒r. Bu nedenle sa─čl─▒kl─▒ bir cilt i├žin bol bol meyve ve sebze t├╝ketilmelidir. Ayr─▒ca A, C ve E vitaminlerinin cilt sa─čl─▒─č─▒na ciddi katk─▒lar─▒ oldu─čundan bu vitaminlerin al─▒nmas─▒na ├Âzen g├Âsterilmelidir. Bahsetti─čimiz bu vitaminler ayn─▒ zamanda antioksidan kayna─č─▒ olmalar─▒ nedeniyle g├╝ne┼čin zararl─▒ etkilerine kar┼č─▒ kalkan g├Ârevi de g├Âr├╝r├╝ler. Vitaminler, ciltte meydana gelen yaralar─▒n h─▒zl─▒ bir iyile┼čme g├Âstermesini sa─člarken, ya┼članma etkilerini de geciktirir. Cildin ihtiya├ž duydu─ču ya─č asitlerini kar┼č─▒lamak i├žin ise Omega-3 ve selenyum y├Ân├╝nden zengin bal─▒─č─▒n yan─▒ s─▒ra ceviz-f─▒nd─▒k gibi kuruyemi┼čler; nohut, kuru fasulye benzeri baklagiller t├╝ketilmelidir.

TEM─░ZL─░K ├çOK ├ľNEML─░

G├╝ne┼čin kurutan etkilerine┬ákar┼č─▒ v├╝cut bir savunma geli┼čtirir ve a┼č─▒r─▒ terler. Bu durum da deride ya─č ├╝retiminin h─▒zlanmas─▒na neden olur. E─čer cilt temizli─či do─čru ┼čekilde yap─▒lmaz, cilt iyi nemlendirilmez ve yanl─▒┼č kozmetik ├╝r├╝nler kullan─▒l─▒rsa deri g├Âzenekleri kapan─▒r ve sonraki etapta ya─č butonlar─▒ olu┼čabilir. Bu durumlar─▒n ├Ân├╝ne ge├žebilmek i├žin profesyonel bir cilt temizli─či ┼čartt─▒r. D├╝zenli olarak yap─▒lacak cilt temizli─či ve bak─▒m─▒, derinin nem dengesinin korunmas─▒na yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

PEEL─░NG TERC─░H ED─░LEB─░L─░R

Mevsim ge├ži┼člerinde s─▒cakl─▒k┬áfarkl─▒l─▒klar─▒na ba─čl─▒ olarak cildin ├╝st tabakas─▒nda bir kal─▒nla┼čma meydana gelebilir. Bu kal─▒nla┼čman─▒n ├Ân├╝ne ge├žebilmek i├žin haftada 2 kere olmak ├╝zere peeling yap─▒labilir. Fakat a┼č─▒r─▒ hassas cilde sahip olan ki┼čilere bu gibi uygulamalar ├Ânerilmez. Cildin gereken kal─▒nl─▒─ča ula┼čabilmesini ve gereksinim duydu─ču nemi elde edebilmesi i├žin ├že┼čitli kimyasal peelingler, mezoterapi ve PRP gibi i┼člemler de tercih edilebilir.

KOZMETİK SEÇERKEN BU KRİTERE DİKKAT!

Profesyonel cilt bak─▒mlar─▒n─▒n yan─▒ s─▒ra muhakkak cildin g├╝nl├╝k temizli─či yap─▒lmal─▒ ve cilt nemlendirilmelidir. Yap─▒lacak bu i┼člemler, cildin mevsim ge├ži┼člerinden olumsuz y├Ânde etkilenmesini ├Ânleyecektir. Bir de yaz mevsiminde kullan─▒lan nemlendirici kremlerin ve cilt temizleyicilerinin k─▒┼č mevsiminde kullan─▒lan ├╝r├╝nlerle kesinlikle ayn─▒ olmamas─▒ gerekti─či ak─▒llardan ├ž─▒kar─▒lmamal─▒d─▒r. Bu nedenle kozmetik ├╝r├╝n al─▒┼čveri┼člerinde cilt yap─▒s─▒ ve mevsim ┼čartlar─▒ mutlaka g├Âz ├Ân├╝nde bulundurulmal─▒d─▒r. Ayr─▒ca bu ├╝r├╝nlerin dermatolojik testlere tabi tutulmu┼č olmas─▒na da dikkat edilmelidir.

C─░LD─░N─░Z─░ NEMLEND─░R─░N

Bu mevsimde en fazla rastlanan cilt problemlerinden bir di─čeri de s─▒cak-so─čuk de─či┼čikli─či nedeniyle ciltte meydana gelen ├žatlaklard─▒r. Bu cilt ├žatlaklar─▒ ├žo─čunlukla y├╝z ├ževresinde, burun kenar─▒nda yanaklarda ve ellerde olu┼čur. Bu problemlerden korunabilmek i├žin du┼č s─▒ras─▒nda a┼č─▒r─▒ s─▒cak su kullanmamaya, sonras─▒nda ise cildi muhakkak nemlendirmeye ├Âzen g├Âsterilmelidir. Ayr─▒ca banyo s├╝resi 5-10 dakikay─▒ ge├žmemelidir. Bunlarla birlikte cildi olumsuz y├Ânde etkileyebilecek esans ve alkol i├žerikli sabunlar─▒ kullanmamaya, aksine ya─čl─▒ sabun ya da jelleri tercih etmeye dikkat edilmelidir. Sat─▒n al─▒nan temizlik ├╝r├╝nleri ise mutlaka 5,5 PH seviyesinde olmal─▒.

Kategoriler
Soru-Cevap

Sivrisinek ─▒s─▒r─▒nca neden ka┼č─▒n─▒r─▒z?

├ľzellikle yaz aylar─▒nda kula─č─▒m─▒zda v─▒z─▒ldayan sivrisineklerin ─▒s─▒r─▒─č─▒n─▒n neden ka┼č─▒nmaya yol a├žt─▒─č─▒n─▒ biliyor musunuz?

Sivrisinek ─▒s─▒rd─▒─č─▒ zaman, antikoag├╝lan (kan p─▒ht─▒la┼čmas─▒n─▒ engelleyen) enzimleri i├žeren t├╝k├╝r├╝k enjekte ediyor. Is─▒r─▒ld─▒─č─▒n─▒z ilk sefer, bir ┼čey olmuyor, ancak ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminiz sonra bu yabanc─▒ proteinlere engel olmak i├žin antikorlar yapmaya ba┼čl─▒yor. Bir s├╝re i├žin, bu ba─č─▒┼č─▒kl─▒k reaksiyonu ka┼č─▒nt─▒ya ve ┼či┼čmi┼č kabarc─▒─ča neden oluyor. E─čer uzun s├╝re sivrisinek taraf─▒ndan ─▒s─▒r─▒lmazsan─▒z v├╝cudun bu tepkisi uzun y─▒llar boyunca kayboluyor, ancak ─▒s─▒r─▒ld─▒─č─▒n─▒z ilk seferde bu tepki yeniden harekete ge├žiyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)