Kategoriler
Ya┼čam

Pireyi deve yapman─▒n sonu├žlar─▒

Her g├╝n sabah uyan─▒nca kendinizi yorgun hissediyorsan─▒z, fark etmeseniz de g├╝nl├╝k hayat─▒n─▒zda yapt─▒─č─▒n─▒z baz─▒ hatalar yorgunlu─ča neden oluyor. Yeterince su i├žmemek, uygun miktarda demir almamak gibi fiziksel durumlar─▒n yan─▒nda pireyi deve yapmak, m├╝kemmeliyet├ži olmak gibi ruhsal durumlarda da kendinizi yorgun hissedersiniz.

Yorgunluk t├╝m g├╝n hayattan zevk alman─▒z─▒ engeller,┬á fiziksel ve ruhsal a├ž─▒dan sizi yorar.┬áHealth isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte g├╝n i├žinde sizi yoran nedenler:

Yeterli su i├žmemek

V├╝cudunuzun susuz kalmas─▒ enerji seviyeniz ├╝zerinde ├Ânemli rol oynar. Susuzluk kan hacminde azalmaya neden olur ve kan─▒n─▒z koyula┼č─▒r. Kalbiniz daha az pompalama yapar ve kaslara, organlara giden oksijen ile besin miktar─▒ndaki h─▒z azal─▒r. Yorgunluktan ka├ž─▒nmak i├žin yeterince su i├žin.

Egzersizden ka├žman─▒z

Georgia ├ťniversitesiÔÇÖnde yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, d├╝zenli egzersiz g├╝c├╝n├╝z├╝ ve dayan─▒kl─▒l─▒─č─▒n─▒z─▒ destekliyor, ayr─▒ca kardiyovask├╝ler sisteminizin daha verimli ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ ve oksijen ile besinlerin dokulara da─č─▒t─▒lmas─▒n─▒ sa─čl─▒yor. Yorgun da olsan─▒z k─▒sa bir y├╝r├╝y├╝┼č bile daha hissetmenizi sa─člayacakt─▒r.

M├╝kemmeliyet├ži olmak

M├╝kemmel olmak i├žin u─čra┼čmak daha ├žok ├žal─▒┼čman─▒za ve yorulman─▒za neden olur. Bu nedenle belirledi─činiz hedeflerde ger├žek├ži olun. Projelerinizi ger├žekle┼čtirmek i├žin zaman s─▒n─▒r─▒ belirleyin ve buna uymaya ├žal─▒┼č─▒n. Hemen yapmak i├žin kendinizi yormay─▒n.

Pireyi deve yapmak

Her konuda endi┼čeleniyor ve en k├╝├ž├╝k sorunlar─▒ bile b├╝y├╝t├╝yorsan─▒z bu endi┼če zihinsel a├ž─▒dan sizi yorar. Kendinizi bu d├╝┼č├╝ncelerle bo─ču┼čurken bulursan─▒z derin bir nefes al─▒n. Kayg─▒lar─▒n─▒z─▒ arkada┼č─▒n─▒zla payla┼č─▒n.

Uygun miktarda demir almamak

Kendinizi g├╝├žs├╝z hissediyorsan─▒z ve odaklanmakta g├╝├žl├╝k ├žekiyorsan─▒z demir eksikli─či sorunu ya┼č─▒yor olabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak i├žin demir al─▒m─▒n─▒ art─▒r─▒n. Ya─čs─▒z et, b├Âr├╝lce, tofu, yumurta sar─▒s─▒, koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebze, kabuklu kuruyemi┼č, yerf─▒st─▒─č─▒ ezmesi t├╝ketin.

T├╝m g├╝n kahve i├žmek

Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, g├╝nde 3 fincan kahve sizin i├žin faydal─▒d─▒r. Uygunsuz ┼čekilde kafein t├╝ketimi ise uykuya dalman─▒z─▒ sa─člayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar ├Ânce al─▒nan kafein bile uykunuzu etkiler. Bu nedenle ├Â─čleden sonra kafein t├╝ketimini kesmelisiniz.

Abur cubur ├žok t├╝ketmek

┼×eker ve basit karbonhidratla dolu olan haz─▒r g─▒dalar─▒n glisemik indeksi y├╝ksektir. Kan bas─▒nc─▒ndaki ani y├╝kselmeler ise yorgunlu─ča yol a├žar. Her yemekte tam tah─▒llarla birlikte ya─čs─▒z protein alarak kan ┼čekerinizi sabit tutun. F─▒r─▒nda tavuk, kahverengi pirin├ž, somon bal─▒─č─▒, tatl─▒ patates ya da tavuklu ve meyveli salata iyi birer se├ženektir.

Da─č─▒n─▒k bir ofisiniz olmas─▒

─░┼čyerinde kalabal─▒k bir masa zihinsel olarak sizi yorar, odaklanman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒r. Her g├╝n├╝n sonunda i┼člerinizi bitirin ve ki┼čisel e┼čyalar─▒n─▒z─▒ d├╝zenleyip yerlerine yerle┼čtirin. Ertesi g├╝n g├╝ne pozitif ba┼člaman─▒za yard─▒mc─▒ olur.

Kahvalt─▒ yapmamak

Gece boyunca yedikleriniz erir, sabah uyand─▒─č─▒n─▒zda ise kahvalt─▒yla yeniden v├╝cudunuzu desteklemelisiniz. Kahvalt─▒ yapmazsan─▒z tembelle┼čirsiniz. Kahvalt─▒ yapmak metabolizman─▒z─▒ harekete ge├žirir. Kahvalt─▒n─▒zda tam tah─▒llar, ya─čs─▒z protein ve sa─čl─▒kl─▒ ya─člar bulunsun.

Hay─▒r demekte zorlanmak

─░nsanlar─▒ mutlu etmek sizin enerji seviyenizi ve mutlulu─čunuzu azalt─▒r. Patronunuz Cumartesi g├╝n├╝ de ├žal─▒┼čman─▒z─▒ istese ya da ├žocuklar─▒n─▒z sizi zor durumda b─▒rakacak bir ┼čey istese de ÔÇťEvetÔÇŁ demek zorunda de─čilsiniz.

Haftasonu ge├ž saatte yatmak

Cumartesi ge├ž saatlere kadar oturmak ve sonra Pazar sabahlar─▒ ise ge├ž saatlere kadar uyumak Pazar gecesi uykuya dalman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒yor. Bu nedenle hafta sonlar─▒ da erken kalk─▒n ├Â─čleden sonra 20 dakika kadar ┼čekerleme yaparsan─▒z sabah yorgun uyanmazs─▒n─▒z.

Yatakta e-postalar─▒n─▒z─▒ kontrol etmek

Tabletin, ak─▒ll─▒ telefonun ya da bilgisayar─▒n─▒z─▒n arkadan ayd─▒nlatmas─▒ uykuyu d├╝zenleyen melatonin hormonunu durdurarak v├╝cudunuzun do─čal ritmini bozuyor. Bu nedenle yatmadan birka├ž saat ├Ânce elektronik aletlerden uzak durun. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Sizde de bu belirtiler varsa tiroidlerinize bakt─▒r─▒n

Bir s├╝redir yorgunluk, uykusuzluk, i┼čtah sorunlar─▒, ├žarp─▒nt─▒ gibi ya┼čam─▒n─▒zda meydana gelen de─či┼čikliklerin nedenini bulamad─▒ysan─▒z, doktora gidip tiroidlerinizi kontrol ettirin. Bo─čaz─▒n─▒zda yer alan kelebek ┼čeklindeki tiroid bezinin v├╝cudunuzun ├že┼čitli fonksiyonlar─▒ ├╝zerinde ├Ânemli etkisi vard─▒r. 35 ya┼č─▒n ├╝zerinde bir kad─▒nsan─▒z tiroid bozuklu─ču olma riskiniz y├╝zde 30’dan fazlad─▒r.

Health.com’da yer alan habere g├Âre, tiroidler v├╝cut s─▒cakl─▒─č─▒n─▒z─▒, metabolizman─▒z─▒ ve kalp at─▒┼člar─▒n─▒z─▒ d├╝zenler. Tiroidleriniz az ya da ├žok ├žal─▒┼č─▒rsa t├╝m bunlarda problem ortaya ├ž─▒kar. ─░┼čte tiroidlerinizde sorun oldu─čunu g├Âsteren belirtiler:

Halsizlik

Yorgunluk ve enerjinizi t├╝kenmi┼č hissetmeniz bir├žok durumla ilgili olabilir, fakat bunun en g├╝├žl├╝ nedeni tiroid hormonunun az salg─▒lanmas─▒ nedeniyle olu┼čan hipotiroiddir. Kesintisiz, iyi bir gece uykusundan sonra sabahlar─▒ ya da t├╝m g├╝n yorgunsan─▒z tiroidiniz az ├žal─▒┼č─▒yor olabilir.

├ťz├╝nt├╝

Kendinizi ├╝zg├╝n veya depresyonda gibi hissediyorsan─▒z bu da hipotiroidin belirtisi olabilir. Tiroid hormonunun az ├╝retilmesi beyindeki serotonin hormonu seviyesini etkiliyor. Bu nedenle de ruh haliniz k├Ât├╝ oluyor, kendinizi ├╝zg├╝n hissediyorsunuz.

Endi┼če ve gerginlik

Kendinizi gergin ve endi┼čeli hissetmek ise tiroidlerinizin y├╝ksek olmas─▒yla ilgilidir. Tiroid y├╝ksekli─činde t├╝m v├╝cut ve metabolizman─▒z a┼č─▒r─▒ y├╝klenir. Kendinizi rahatlam─▒┼č hissedemezsiniz.

─░┼čtah problemleri ve tat alamama

─░┼čtah─▒n─▒z─▒n artmas─▒ hipertiroid belirtisidir. Tiroidleriniz y├╝kselince kendinizi s├╝rekli a├ž hissedersiniz. Bu nedenle s├╝rekli yemek yiyip kilo al─▒rs─▒n─▒z. Di─čer yandan tiroidleriniz az ├žal─▒┼č─▒rsa da tat ve kolu alma duyular─▒n─▒z bozulur.

Kafa bulan─▒kl─▒─č─▒

Uykusuz kald─▒─č─▒n─▒zda ya da ya┼čl─▒l─▒kta kafan─▒z bulanabilir. Ancak tiroid hormonunun fazla salg─▒lanmas─▒ halinde zihinsel bulan─▒kl─▒ktan dolay─▒ konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Tiroidin az salg─▒lanmas─▒ halinde ise unutkan olursunuz ve beyninizde bir sis olu┼čabilir.

Çarpıntı

Hissetti─činiz ├žarp─▒nt─▒ kalp ├žarp─▒nt─▒s─▒ olabilir. Kalbinizin ├žok h─▒zl─▒ ├žarpt─▒─č─▒n─▒ ya da arada tekledi─čini hissedebilirsiniz. G├Â─čs├╝n├╝zdeki bu duygular bo─čaz─▒n─▒zda ya da boynunuzda da fark edebilirsiniz. Kalp ├žarp─▒nt─▒s─▒ hissi de tiroid hormonunun fazla salg─▒lanmas─▒ndan dolay─▒ olu┼čabiliyor.

Cilt kurulu─ču

Kuru ve ka┼č─▒nt─▒l─▒ cilt hipotiroidin belirtisi olabilir. Cilt dokusundaki ve g├Âr├╝n├╝m├╝ndeki de─či┼čiklikler, tiroid hormonunun azl─▒─č─▒ndan dolay─▒ yava┼člam─▒┼č metabolizman─▒za ba─čl─▒ olarak meydana geliyor. Bununla birlikte terlemeniz de azal─▒yor. Yeterince nem kazanamayan cildiniz ├žok h─▒zl─▒ kurur ve pul pul olur. Ayn─▒ ┼čekilde t─▒rnaklar─▒n─▒z da k─▒r─▒lganla┼č─▒r ve t─▒rnaklar─▒n─▒zda ├žizgiler olu┼čur.

Ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z karars─▒zla┼č─▒r

Hipotiroidi olan insanlar bazen kab─▒zl─▒ktan ┼čikayet ederler. Hormon ├╝retimindeki kesinti sindirim s├╝recinde yava┼člamaya neden olabilir. Di─čer yandan ise, a┼č─▒r─▒ ├žal─▒┼čan tiroid bezleri ise ishale ya da ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒n daha h─▒zl─▒ ├žal─▒┼čmas─▒na yol a├žar.

├ľzel g├╝nlerde de─či┼čiklik olur

Hipotiroidin belirtilerinden biri de kad─▒nlar─▒n muayyen g├╝nlerinin daha uzun ve a─čr─▒l─▒ ge├žmesine yol a├žar. Ayr─▒ca iki muayyen g├╝n aras─▒ndaki s├╝re de k─▒sal─▒r. Tiroid y├╝ksekli─činde ise muayyen g├╝nler k─▒sal─▒r ve aralar─▒ iyice a├ž─▒l─▒r.

Kas a─čr─▒lar─▒

T─▒rna─č─▒n─▒z ├ž─▒kt─▒─č─▒nda olu┼čan a─čr─▒ a├ž─▒klanabilir. Ancak kimi zaman kollar─▒n─▒zda, bacaklar─▒n─▒zda ya da ellerinizdeki s─▒zlama, kar─▒ncalanma ya da hissizlik hipotiroidin belirtisi olabilir. Tiroid hormonunun az ├╝retilmesi beyninizden ya da omurili─činizden v├╝cudunuza sinyal g├Ânderen sinirlere zarar verebilir.

Y├╝ksek tansiyon

Y├╝ksek kan bas─▒nc─▒ tiroid bozuklu─čunun bir belirtisi olabilir. Hem hipertiroid hem de hipotiroid y├╝ksek tansiyona yol a├žabilir. Hipotiroidi olan insanlarda hipertansiyon geli┼čme riski 2-3 kat daha fazla oluyor. ├ç├╝nk├╝ tiroid hormonunun azl─▒─č─▒ kalp at─▒┼č─▒n─▒ yava┼člatabilir.

Bazen ├╝┼č├╝rs├╝n├╝z, bazen terlersiniz

Kimi zaman terlemeniz, kimi zaman ise titremeniz hipotiroidle ilgilidir. H├╝creler taraf─▒ndan daha az enerji yak─▒l─▒yor. Daha az enerji daha az s─▒cakl─▒k anlam─▒na geliyor, bu nedenle ├╝┼č├╝yorsunuz. Di─čer taraftan ise a┼č─▒r─▒ ├žal─▒┼čan tiroid ise insan─▒ ├žok terletiyor.

Ses k─▒s─▒kl─▒─č─▒

Sesinizdeki de─či┼čiklik ya da bo─čaz─▒n─▒zda bir yumru hissetmeniz tiroid bozuklu─čunun belirtisi olabilir. Yutkunurken rahats─▒zl─▒k hissediyorsan─▒z bo─čaz─▒n─▒z─▒ kontrol edin. Bir el aynas─▒ al─▒n, bir bardak suyu i├žerken bo─čaz─▒n─▒z─▒ izleyin. Suyu yutarken tiroid b├Âlgesinde bir ┼či┼člik veya ├ž─▒k─▒nt─▒ g├Âr├╝yorsan─▒z doktora ba┼čvurun.

Uyku problemleri

B├╝t├╝n g├╝n uyumak m─▒ istiyorsunuz? Bu hipotiroidin bir belirtisi olabilir. Yava┼č ├žal─▒┼čan tiroid v├╝cut fonksiyonlar─▒n─▒ yava┼člatabilir, bu nedenle g├╝n i├žinde bile uykunuz gelir. Uyuyam─▒yorsan─▒z bunun sebebi hipertiroid olabilir. A┼č─▒r─▒ ├žal─▒┼čan tiroid kayg─▒ya, kalp ├žarp─▒nt─▒s─▒na yol a├žabilir. Bu durumda ise uykuya dalmakta zorlan─▒rs─▒n─▒z ya da gecenin bir yar─▒s─▒ uyan─▒p tekrar uyuyamazs─▒n─▒z.

Kilo alma

Az ├žal─▒┼čan tiroidleriniz nedeniyle her zamanki gibi yemek yemenize ra─čmen kilo al─▒rs─▒n─▒z. Egzersiz yapsan─▒z da ald─▒─č─▒n─▒z kilolar─▒ geri veremezsiniz. Di─čer yandan ani kilo kayb─▒ ise ├žok ├žal─▒┼čan tiroidlerinizin bir sonucudur.

Sa├žlar─▒n incelmesi ve d├Âk├╝lmesi

Kuru, k─▒r─▒lgan sa├žlar hipotiroidin belirtisi olabilir. Az salg─▒lanan tiroid hormonu sa├ž geli┼čim d├Âng├╝s├╝n├╝ kesintiye u─črat─▒r ve sa├žlar─▒n─▒z d├Âk├╝lmeye ba┼člar. A┼č─▒r─▒ ├žal─▒┼čan tiroidler ise sa├žlar─▒n─▒z─▒n incelmesine yol a├žar.

Hamile kalmakta zorlan─▒rs─▒n─▒z

Bebek sahibi olmak istiyorsunuz, fakat olam─▒yorsan─▒z bunun nedeni az ya da ├žok ├žal─▒┼čan tiroidleriniz olabilir. Bunun yan─▒ s─▒ra tiroid bozuklu─ču hamilelikte g├Âr├╝len komplikasyonlarla ba─člant─▒l─▒ olabiliyor.

Y├╝ksek kolesterol

Diyete, egzersize ya da ilaca cevap vermeyen y├╝ksek LDL seviyesi hipotiroidle ba─člant─▒l─▒ olabilir. K├Ât├╝ kolesterol├╝n artmas─▒ az ├žal─▒┼čan tiroid hormonu nedeniyle olu┼čur. Tedavi edilmeyen hipotiroid ise kalp b├╝y├╝mesi ve kalp yetmezli─či gibi kalp problemlerine yol a├žabilir.

Sizde de bu belirtilerden herhangi biri varsa, bir doktora gidin ve TSH, Serbest T3 ve Serbest T4 testlerini yapmas─▒n─▒ isteyin. Test sonu├žlar─▒na, sizin anlatt─▒klar─▒n─▒za ve fiziksel muayenenize g├Âre doktor size sentetik hormon verebilir. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Haftada 1 fincan kahve sa├žlar─▒n─▒z─▒ parlat─▒yor

Yo─čun bir ├žal─▒┼čma saatinin ard─▒ndan ya da eve gelen bir arkada┼č─▒m─▒zla birlikte sohbet ederken i├žece─čimiz kahve kadar insana iyi gelen bir ┼čey yoktur. ├ço─ču insana g├Âre kahve yorgunlu─ču al─▒r, insan─▒ mutlu eder, ba┼č a─čr─▒s─▒n─▒ azalt─▒r. Ancak fazla i├žildi─či takdirde yarar─▒ndan ├žok zarar─▒ olur. Peki kahvenin i├žmek d─▒┼č─▒nda ba┼čka faydalar─▒ da oldu─čunu biliyor muydunuz?

Sa─čl─▒─č─▒n─▒za faydalar─▒n─▒n yan─▒nda kahveyle otomobilinizi temizleyebilir, kahveyi bah├ženizde g├╝bre olarak kullanabilir ve hatta sa├žlar─▒n─▒za canl─▒l─▒k vermek i├žin kullanabilirsiniz. Reader’s Digest dergisinde yay─▒nlanan habere g├Âre, i┼čte kahvenin s─▒rad─▒┼č─▒ kullan─▒m alanlar─▒:

Ba┼č a─čr─▒s─▒na yard─▒mc─▒

Illinois ├ťniversitesi’nde yap─▒lan klinik bir deneyde, kan damarlar─▒n─▒n ┼či┼čmesini azaltan kafeinin ba┼č a─čr─▒s─▒n─▒n s─▒kl─▒─č─▒n─▒ ve ┼čiddetini azaltt─▒─č─▒ belirlendi. Bir gruptaki g├Ân├╝ll├╝lere sadece kafein verildi ve bunlar─▒n y├╝zde 58’i ise t├╝m├╝yle ba┼č a─čr─▒lar─▒n─▒n ge├žti─čini ifade etti. Di─čer gruptakilere ise ibuprofen ile birlikte kafein verildi. Bu gruptakilerin y├╝zde 70’inde belirtilerin yok oldu─ču tespit edildi.

Mobilyalar─▒n─▒z─▒ d├╝zenleyebilirsiniz

Sadece yeterli miktardaki suya 2-3 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ sentetik kahveyi kar─▒┼čt─▒r─▒n ve di┼č macunu k─▒vam─▒na getirin. Mobilyalar─▒n─▒z k─▒rm─▒z─▒, bordo tonlar─▒nda ise bu kar─▒┼č─▒ma birka├ž damla tent├╝rdiyot ekleyebilirsiniz. Bu macun k─▒vam─▒ndaki kar─▒┼č─▒m─▒ k├╝├ž├╝k bir spatulaya ya da plastik b─▒├ža─ča s├╝r├╝n ve mobilyalar─▒n─▒zdaki ├žatlaklar─▒ doldurmak i├žin kullan─▒n. ├çatlaklar─▒n d─▒┼č─▒na ta┼čan fazla macunu nemli bir bezle silin. Bu kar─▒┼č─▒m─▒n tamamen kurumas─▒n─▒ bekleyin ve mobilya cilas─▒yla cilalay─▒n.

Otomobilinizi temizleyebilirsiniz

Otomobilinizin temiz ve g├╝zel kokmas─▒ i├žin, i├žerisine taze d├Âv├╝lm├╝┼č kahve ├žekirdekleriyle doldurulmu┼č k├╝├ž├╝k bir kap yerle┼čtirin. Bu ├žekirdekler otomobilinize sinebilecek i├žecek ya da sigara gibi k├Ât├╝ kokular─▒ absorbe edecektir.

├çi├žeklerinizi canland─▒r─▒r

Bah├ženizdeki ├ži├žeklerinizin daha h─▒zl─▒ b├╝y├╝mesini istiyorsan─▒z, bakteri pop├╝lasyonunu art─▒rmak ve topra─č─▒n daha h─▒zl─▒ g├╝brelenmesine yard─▒m etmek i├žin topra─č─▒n─▒za kahve, ├žay ya da kafeinli i├žecek d├Âk├╝n.

Bitkileriniz i├žin g├╝bre olarak kullanabilirsiniz

D├Âv├╝lm├╝┼č kahvenin i├žinde sadece a├želya ya da g├╝l a─čac─▒ gibi bitkilerin sevdi─či kafein yok. Kahvenin sa─člad─▒─č─▒ asitlik derecesi ve havaland─▒rmadan daha ├žok nitrojen, fosfor ve mineral de sa─čl─▒yor. D├Âv├╝lm├╝┼č kahve ├žekirdeklerinin r├╝tubet olmamas─▒ i├žin topra─č─▒ kaz─▒p g├Âmd├╝─č├╝n├╝zden emin olun. Ancak g├Âmerken a┼č─▒r─▒ya ka├žmay─▒n. K├Âklerin yan─▒na bir barda─č─▒n d├Ârtte ├╝├ž├╝ oran─▒nda d├Âv├╝lm├╝┼č kahve ├žekirde─či g├Âm├╝n, bunu ayda bir tekrarlay─▒n. Asit seven bitkiler i├žin bile olsa kahve ├žekirdekleriyle g├╝brelemek topra─č─▒n asitlik derecesini istenmeyen d├╝zeylere kadar art─▒rabilir. Burada dikkat etmek ├Ânemli.

Evcil hayvanlar─▒n─▒z─▒n kokusunu yok edebilirsiniz

Baz─▒ evcil hayvan sahipleri evindeki kokuyu bir fincan dolusunu taze kahve ├žekirde─čini d├Âkme demir tava i├žinde d├╝┼č├╝k s─▒cakl─▒kta ─▒s─▒tarak yok edebiliyor. Kahvenin kokusu eve da─č─▒l─▒r da─č─▒lmaz tavan─▒z─▒ ocaktan al─▒n ve bir nihalenin ├╝zerine koyup kokunun evinize yay─▒lmas─▒n─▒ sa─člay─▒n. Kahve ├žekirdekleri so─čudu─čunda evcil hayvan─▒n─▒z─▒n kokusu da gitmi┼č olacakt─▒r.

Y├╝z├╝n├╝z├╝ temizleyebilirsiniz

Cildinizdeki ├Âl├╝ deriyi d├Âv├╝lm├╝┼č kahve ├žekirdekleriyle pul pul d├Âk├╝p cildinizin yenilenmesine yard─▒m edebilirsiniz. V├╝cudunuzdaki ├Âl├╝ deriden kurtulmak i├žin nemli d├Âv├╝lm├╝┼č kahve ├žekirdeklerinizi nazik├že cildinize s├╝r├╝n ve sonra durulay─▒n.

Daha parlak sa├žlara sahip olabilirsiniz

Sa├žlar─▒n─▒z kuru ve temizken sa├ž─▒n─▒za ekstra g├╝├žl├╝ kahve s├╝r├╝p sa├žlar─▒n─▒z─▒ daha da parlatabilirsiniz. Kahveyi demledikten sonra so─čutun ve yakla┼č─▒k 20 dakika boyunca sa├ž─▒n─▒zda kahveyi bekletin. Daha sonra durulay─▒n. En iyi sonucu elde etmek i├žin 7 g├╝nde bir bunu tekrarlay─▒n.

Etinizi lezzetlendirin

Kuzu g├╝vecinize g├╝zel bir kahverengi vermek i├žin, yeme─čin pi┼čirilme s├╝resinin yar─▒s─▒nda g├╝vecinizin i├žine biraz siyah kahve ekleyin.

Elinizdeki kokular─▒ yok edin

Sar─▒msak, bal─▒k ya da ki┼čni┼č gibi g─▒dalar─▒n kokusu pi┼čti─činde ├žok g├╝zel olur. Ancak saatler sonra bile elinizde bunlar─▒n istenmeyen, k├Ât├╝ kokusu kal─▒r. Bu kokulardan kurtulmak i├žin bir avu├ž dolusu kahve ├žekirde─čini ellerinizin i├žinde ovalay─▒n ve sonra ellerinizi ─▒l─▒k suyla durulay─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Sabahlar─▒ yorgun uyan─▒yorsan─▒z dikkat!

Sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam─▒n en ├Ânemli unsurlar─▒ndan biri uykudur. Yeterli s├╝rede ve uygun bir ortamda uyuyamamak, v├╝cudun dinlenmesine engel olur ve pek ├žok sa─čl─▒k sorununa zemin haz─▒rlayabilir. Uyku kalitesini olumsuz etkileyen hastal─▒klar─▒n ba┼č─▒nda gelen uyku apnesi ise, gece solunum durmas─▒na neden olarak hayati tehlikelere yol a├žabilir. Memorial Ankara Hastanesi G├Â─č├╝s Hastal─▒klar─▒ B├Âl├╝m├╝ÔÇÖnden Prof. Dr. Metin ├ľzkan, uyku apnesi ve tedavisi hakk─▒nda bilgi verdi.

Uyku apnesinin belirtileri:

1. Horlama

2. Uykudan bo─čulur gibi uyanma veya yan─▒n─▒zda yatan ki┼činin ÔÇťnefesin durduÔÇŁ deyip sizi uyand─▒rmas─▒

3. Uyand─▒─č─▒n─▒zda bo─čaz kurulu─ču ve bo─čaz a─čr─▒s─▒ olmas─▒

4. Sabah kalkt─▒─č─▒n─▒zda ba┼č a─čr─▒s─▒ olmas─▒

5. G├╝n boyunca bitkinlik ve uyuma iste─činin olmas─▒

6. Dikkatinizi yapt─▒─č─▒n─▒z i┼če verememek

Yukar─▒daki ┼čikayetleri ya┼č─▒yorsan─▒z ÔÇťuyku apnesiÔÇŁ yani ÔÇťuykuda solunum durmas─▒ÔÇŁ hastal─▒─č─▒n─▒z olabilir. Mutlaka tan─▒ konulup, erken d├Ânemde tedavi edilmesi gerekir.

Tedavi edilmezse kalbi durdurabilir

Uyku apnesi; g├╝n boyunca bitkin ve yorgun hissetmek, i┼če konsantre olamamak, toplant─▒larda uyuklamaya neden olmas─▒ gibi nedenlerle ba┼čar─▒y─▒ olumsuz etkiler.┬áAraba kullan─▒rken uyuklamaya neden olabilir. Uyuklamaya ba─čl─▒ trafik kazalar─▒n─▒n ├Ânemli bir k─▒sm─▒ bu hastal─▒k nedeniyle ger├žekle┼čmektedir.

├çabuk sinirlenme veya depresyon g├Âr├╝lebilir. Herhangi bir nedenle uykusuz kald─▒─č─▒nda ne kadar gergin olunuyorsa uyku apnesi olan ki┼čiler s├╝rekli gergin ve sinirlidir.┬á├çocuklarda okulda ba┼čar─▒s─▒zl─▒k ve uyum sorunlar─▒ ya┼čanabilir.┬áUykuda solunum durdu─ču zaman kandaki oksijen d├╝┼čer ve tansiyon y├╝kselir. Bu durumda kalp zorlan─▒r ve ritim bozuklu─ču, kalp krizi riski artar. Ayr─▒ca bu durum kalp durmas─▒na da neden olabilir.┬áTedavi edilmedi─či takdirde inme hastal─▒─č─▒na neden olabilir.

Tedavisi ki┼čiye ├Âzel planlan─▒r

Uyku apnesi olanlarda ins├╝lin direnci ve ┼čeker hastal─▒─č─▒ daha ├žok g├Âr├╝l├╝r.┬áBu hastalar ├Ânemli ameliyatlardan sonra ├Âzellikle anestezi sonras─▒nda ciddi solunum problemleri ya┼čar.┬áUyku apnesi olanlarda karaci─čer fonksiyonlar─▒nda bozulma ve alkol nedenli olmayan karaci─čer ya─članmas─▒ daha s─▒k g├Âr├╝l├╝r.

Uyku apnesi olanlarda metabolik sendrom denilen; y├╝ksek kan bas─▒nc─▒, kolesterol y├╝ksekli─či, ┼čeker y├╝ksekli─či ve bel ├ževresinde artma ile karakterize olan bir hastal─▒─ča neden olabilir.┬áCinsel isteksizlik ve iktidars─▒zl─▒─ča yol a├žabilir.┬áUyku apnesi tan─▒s─▒ uzman doktorlar taraf─▒ndan konulur, polisomnografi testi ile ki┼činin gece uykuda baz─▒ cihazlar yard─▒m─▒yla g├Âzlemlenmesi sa─član─▒r. Tedavi planlamas─▒ ise ki┼čiye ├Âzel ger├žekle┼čtirilmektedir. Yine ├Âzel cihazlar sayesinde ki┼činin uyku esnas─▒nda rahat nefes almas─▒ sa─član─▒p, uyku kalitesi art─▒r─▒l─▒r.

Kategoriler
Ya┼čam

Sebebi ne? Nas─▒l kar┼č─▒ konulur? ─░┼čte bahar yorgunlu─čunun bilinmeyenleri

Halsizlik, yorgunluk, kayg─▒, asabiyet, dikkatsizlik ve uyku d├╝zensizlikleri… E─čer bu belirtiler varsa siz de bahar yorgunusunuz.┬áPeki bahar yorgunlu─čunun sebebi nedir?

Yrd. Do├ž. Dr. Gamze ┼×enbursa, bahar yorgunlu─čunun sebepleri ve kurtulman─▒n yollar─▒ hakk─▒nda ┼ču bilgileri verdi:

ELEKTR─░K Y├ťK├ť A─×RIYA SEBEP OLUYOR

Do─čan─▒n kendini yenilemeye ba┼člad─▒─č─▒ d├Ânemdir bahar. Bu d├Ânemde havada bir tak─▒m de─či┼čiklikler olur. Havadaki nem oran─▒ de─či┼čir. Elektrik y├╝k├╝ da─č─▒l─▒m─▒ de─či┼čir. Ortamda polen, toz, koku artar. Havadaki de─či┼čim tabi ki insanlar─▒ etkiliyor. Elektrik y├╝klerinin da─č─▒l─▒m─▒n─▒n de─či┼čmesi insan v├╝cudundaki elektrolit da─č─▒l─▒m─▒n─▒ etkiler. ├ľrne─čin; ya─čmur ya─čd─▒─č─▒nda havadaki elektron y├╝k├╝ da─č─▒l─▒m─▒ de─či┼čir ve baz─▒ ki┼čiler ya─čmurun ya─čaca─č─▒n─▒ ├Ânceden tahmin edebilir. ├ç├╝nk├╝ y├╝k da─č─▒l─▒m─▒ndaki de─či┼čiklik insanlar─▒n ├že┼čitli b├Âlgelerinde a─čr─▒ya sebep olur.

POZ─░T─░F VE NEGAT─░F ─░YONLAR

Soludu─čumuz havada karbondioksit, oksijen, hidrojen gibi iyonize gazlar vard─▒r. Her 10 negatif iyona 12 pozitif iyon denk gelir. Negatif iyonlar pozitif iyonlara g├Âre daha aktif ve hareketli olduklar─▒ndan solu─čumuz havan─▒n ÔÇśvitaminleriÔÇÖ diye adland─▒r─▒l─▒r. Pozitif iyonlar aktivasyonlar─▒ olumsuz etkiledi─činden k├Ât├╝ adam, bunlar─▒ n├Âtralize eden aktif ve hareketli negatif iyonlar ise iyi adam rol├╝ ├╝stlenmi┼čtir. Atmosferdeki iyonlar ya─čmur, f─▒rt─▒na, r├╝zgar gibi do─čal olaylar sonucunda olu┼čur. Baharda hava olaylar─▒ ├žok fazla ya┼čan─▒r. Bu olaylardan ├Ânce pozitif iyon say─▒s─▒ fazlad─▒r ve bu insan v├╝cudunu olumsuz etkilemektedir.

ALERJ─░K B├ťNYELER

Bahardan en ├žok etkilenen grup alerjik b├╝nyeye sahip olan ki┼čilerdir ki bu da genel pop├╝lasyonun y├╝zde 15ÔÇÖidir. Toz, polen ve kokuya farkl─▒ ┼čekillerde tepkiler verebilir v├╝cut. Yorgunluk en ├žok hissedilen durumlardan biridir. Buna da bahar yorgunlu─ču diyoruz.

YORGUNLUK, HALS─░ZL─░K, S├ťREKL─░ UYKU HAL─░

Bahar─▒n gelmesiyle birlikte yorgunluk, halsizlik, s├╝rekli uyku hali hissediyorsan─▒z bahar yorgunlu─čunuz var demektir. Bu bir ge├ži┼č d├Ânemidir, depresif d├Ânem diye adland─▒r─▒l─▒r, herkeste farkl─▒ ┼čekillerde a├ž─▒─ča ├ž─▒kabilir.

Y├ťR├ťYEN MEZAR SENDROMU

E─čer ki bu semptomlar─▒ her zaman ya┼č─▒yorsan─▒z, y─▒l─▒n tamam─▒nda ben bu haldeyim diyorsan─▒z, bu durumu bahar yorgunlu─čuyla kar─▒┼čt─▒rmay─▒n. Sizde kronik yorgunluk semptomu olabilir. Halk aras─▒nda buna ÔÇśy├╝r├╝yen mezar sendromuÔÇÖ da deniyor. Psikolojik sebepleri oldu─čundan dolay─▒ bir uzmana g├Âr├╝nmenizde fayda var.

BAHAR YORGUNLU─×U NEDEN OLU┼×UR?

Alerjik bir yap─▒n─▒z var ise, beslenmenize dikkat etmiyorsan─▒z, hormonal problemleriniz varsa, enfeksiyona ba─čl─▒ bir hastal─▒─č─▒n─▒z varsa, kronik hastal─▒klar─▒n─▒z varsa (tansiyon gibi), stresli bir ortamda ├žal─▒┼č─▒yorsan─▒z, kirli hava sahas─▒nda bulunuyorsan─▒z, s├╝rekli ila├ž kullan─▒yorsan─▒z ve de en ├Ânemlisi tembel bir hayat ya┼č─▒yorsan─▒z, bahar yorgunlu─čuna zemin haz─▒rlars─▒n─▒z.

─░NSAN V├ťCUDUNU NASIL ETK─░LER?

Temelde yorgunlukla birlikte a├ž─▒─ča ├ž─▒kan bir├žok durum vard─▒r. A─čr─▒lar en ba┼čta g├Âr├╝len etkilerden biridir. Omuz, s─▒rt ve boyun a─čr─▒lar─▒ g├Âr├╝l├╝r. Mutsuzluk, enerjik olamama, uyku hali, konsantrasyon eksikli─či, asabiyet, haf─▒za zay─▒fl─▒─č─▒, a┼č─▒r─▒ sinirlilik hali g├Âr├╝lebilir. Ayn─▒ zamanda uyku problemleri de ya┼čayabilirsiniz. Uykuya dalmada s─▒k─▒nt─▒ ya da a┼č─▒r─▒ uyuklama halinde olabilirsiniz. Ruhsal gerginliklerin de artt─▒─č─▒ bu d├Ânemde midede problemler de ├žok s─▒k g├Âr├╝l├╝r. Ayn─▒ zamanda ba─č─▒rsaklarda gaz, kab─▒zl─▒k ve ishal gibi d├╝zensiz ba─č─▒rsak hareketlerine ba─čl─▒ s─▒k─▒nt─▒lar a├ž─▒─ča ├ž─▒kabilir.

BA┼×A ├çIKMAK ─░├ç─░N BUNLARI YAPIN

D├╝zenli su i├žme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ edinmeliyiz. Bol bol vitaminli besinler t├╝ketmeliyiz. Sigara, alkol ve kafeinden uzak durmal─▒y─▒z. Stresten uzak durmal─▒, gerekirse destek almal─▒y─▒z. Bu durumda Refleks Terapi benim en ├Ânemli yard─▒mc─▒md─▒r. En ├Ânemlisi de egzersiz! Her g├╝n gev┼čeme egzersizlerini d├╝zenli yapmal─▒s─▒n─▒z. Ayn─▒ zamanda temiz havada yap─▒lacak egzersizler ruh halimizi de olduk├ža olumlu y├Ânde etkileyecektir.

Kategoriler
Ya┼čam

Bahar geldi, siz hala uyanamad─▒n─▒z m─▒?

Bazen r├╝zgarl─▒, bazen g├╝ne┼čli ve bazen de┬á─▒l─▒k ge├žen bahar mevsimine girdi─čimiz bu g├╝nlerde uyuma iste─či, yorgunluk, kas kramplar─▒ ve eklem a─čr─▒lar─▒ndan ┼čik├óyet├ži misiniz? Her ├╝├ž ki┼čiden birinde g├Âr├╝len bahar yorgunlu─ču ile m├╝cadelede uzmanlar, g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒ndan daha ├žok yararlanmay─▒, egzersiz yapmay─▒ ve sosyalle┼čmeyi ├Âneriyor.

Ayd─▒nl─▒─č─▒n daha uzun s├╝rd├╝─č├╝, g├╝ne┼čin yerk├╝reyi daha fazla ─▒s─▒tt─▒─č─▒, do─čan─▒n tazelenip ├ži├žek a├žt─▒─č─▒ bahar g├╝nleriyle beraber bahar yorgunlu─čunun da g├╝ndeme geldi─čine dikkat ├žeken┬á├ťsk├╝dar ├ťniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon ├ľ─čretim ├ťyesi Yrd. Do├ž. Dr. Y─▒ld─▒z Erdo─čano─člu, hemen tela┼ča kap─▒lmam─▒z gerekti─činin s├Âyledi.

Hastal─▒k de─čil, bahar yorgunlu─ču

Mevsim de─či┼čikli─čiyle┬ábirlikte tazelenen do─čan─▒n enerjisinin kendinize de yans─▒mas─▒n─▒ istedi─čimiz ┼ču g├╝nlerde beklentilerin tam aksine uyuma iste─či, yorgunluk, kas kramplar─▒ ve eklem a─čr─▒lar─▒n─▒n g├Âr├╝ld├╝─č├╝n├╝ ifade eden Erdo─čano─člu, ┼čunlar─▒ s├Âyledi:

ÔÇťHemen hastaland─▒─č─▒n─▒z endi┼česine kap─▒lmay─▒n. Tabiat uyanm─▒┼čt─▒r fakat her ├╝├ž ki┼čiden bir ki┼či hala mevsim d├Ân├╝m├╝ne uyum sa─člayamam─▒┼čt─▒r ve bahar yorgunlu─ču ┼čik├óyeti ├žeker.┬áBahar yorgunlu─ču bir hastal─▒k de─čildir. Birka├ž g├╝n ile en fazla d├Ârt hafta kadar devam eder ve kendili─činden ge├žer. Bedensel ve ruhsal yorgunlu─čun kar─▒┼č─▒m─▒na uyku halinin e┼člik etmesi ┼čeklinde tan─▒mlanabilen bu durum gen├ž kad─▒nlarda ve ├žocuklarda, erkekler ve ya┼čl─▒lara g├Âre daha fazla g├Âr├╝l├╝r.ÔÇŁ

Bahar yorgunlu─čunun sebebi: D├╝┼č├╝k miktardaki serotonin┬á

Yap─▒lan bir ├žal─▒┼čmada d├╝┼č├╝k miktardaki serotonin hormonunun bahar yorgunlu─čuna sebep oldu─čunun ortaya ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒ belirten Yrd. Do├ž. Dr. Y─▒ld─▒z Erdo─čano─člu, ÔÇťKaranl─▒k k─▒┼č g├╝nlerinde v├╝cudunuzun serotonin depolamas─▒ m├╝mk├╝n olmam─▒┼č, buna kar┼č─▒l─▒k uyku hormonu olan melatonin hormonunun v├╝cudunuzdaki konsantrasyonu y├╝kselmi┼čtir. Bahar aylar─▒nda daha fazla a├ž─▒k havada bulan ki┼čilerin v├╝cudunda, serotonin ve melatonin hormonu tekrar denge miktar─▒na ula┼č─▒ncaya dek fazladan serotonin ├╝retilir. Bunun yan─▒ s─▒ra k─▒┼č mevsiminde v├╝cut ─▒s─▒n─▒z yaza g├Âre bir t─▒k daha d├╝┼č├╝kt├╝r ve bahar aylar─▒n─▒n gelmesi ile yeni ─▒s─▒ya v├╝cudunuz hemen adapte olamazÔÇŁ diye konu┼čtu.

Bu ├Âneriler yorgunlu─čunuzu azaltacak

Bahar yorgunlu─čuna kar┼č─▒ al─▒nacak baz─▒ tedbirlerle yeni mevsime uyumun kolayla┼čabilece─čini ve ┼čik├óyetlerin azalt─▒labilece─čini ifade eden Yrd. Do├ž. Dr. Y─▒ld─▒z Erdo─čano─člu, ┼ču tavsiyelerde bulundu:

ÔÇť1-En iyi terapi g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒d─▒r:┬áHer g├╝n, ├Âzellikle ├Â─čleden sonra g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒ almak biyolojik mekanizmalar─▒n─▒z─▒ tekrar harekete ge├žirecektir.

2-Nefes egzersizleri yorgunlu─ču azalt─▒r:┬áBahar─▒n taze havas─▒n─▒ soluyarak yap─▒lan nefes egzersizleri beyninize daha fazla oksijen gitmesi anlam─▒na gelir ve bu yorgunlu─ču azalt─▒r. Kapal─▒ bir yerde ├žal─▒┼č─▒yorsan─▒z s─▒k s─▒k pencerenizi a├ž─▒n ve solunum egzersizlerini taze havay─▒ soluyarak yap─▒n.

3-Egzersiz yap─▒n:┬áMevsimsel yorgunlu─ču yenmede egzersiz yapman─▒n ├Âzel bir ├Ânemi vard─▒r. Her f─▒rsat─▒ daha fazla hareket etmek i├žin kullan─▒n. En basit haliyle daha fazla merdiven ├ž─▒karak, daha fazla a├ž─▒k havada y├╝r├╝yerek v├╝cudunuza daha fazla oksijen dolar ve dola┼č─▒m sisteminizin h─▒zlan─▒r.

4.Beslenmenize dikkat edin:┬áBahar yorgunlu─čuna kar┼č─▒ sebze ve meyve a─č─▒rl─▒kl─▒ beslenmek, fazladan mineral ve C vitamini i├žeren besinler t├╝ketmek uyumunuzu kolayla┼čt─▒r─▒r. Yorgunluk ├žo─ču zaman da d├╝┼č├╝k miktarda s─▒v─▒ al─▒m─▒ ile ortaya ├ž─▒kabildi─či i├žin, bolca su, ├žay ve ┼čekersiz i├žecekler i├žin.

5-├çok k─▒sa ├Â─čle uykusu:┬áG├╝├ž toplamak i├žin imk├ón─▒n─▒z varsa ├Â─člen uykusuna yatabilirsiniz fakat bunun 30 dakikay─▒ ge├žmemesine dikkat edin. Aksi durumda v├╝cudunuzda tekrar uyku hormonu olan melatoninin sal─▒n─▒m─▒ artar.

6-Z─▒t du┼č al─▒n:┬áSabahlar─▒ s─▒cak suyla yap─▒lan du┼čun ├╝st├╝ne so─čuk su ile yap─▒lan s─▒cak-so─čuk banyolar (z─▒t du┼č) size din├žlik verecektir. Z─▒t du┼ču sadece kollar─▒n─▒za ve bacaklar─▒n─▒za, sadece boynunuza ya da t├╝m v├╝cudunuza uygulayabilirsiniz.

7-Arkada┼člar─▒n─▒zla bulu┼čun:┬áDo─ča uyan─▒rken siz uykuya dalmay─▒n ve yata─č─▒n i├žine gizlenmeyin. Kendinizi yorgun hissetti─činiz i├žin erkenden yata─ča girmek mevsimsel yorgunlu─ču yenmek i├žin izlenecek yanl─▒┼č bir yoldur. En g├╝zeli; arkada┼člarla bulu┼čmak, aktivitede bulunmak, konser veya sinemaya gitmektir. Unutmay─▒n ki ho┼čunuza giden aktivite ve etkinlikler t─▒pk─▒ g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ gibi v├╝cudunuzda serotonin sal─▒n─▒m─▒n─▒ art─▒r─▒r.

Kategoriler
Sa─čl─▒k

B├Âbrek hastas─▒ oldu─čunuzu g├Âsteren belirtiler!

D├╝nyada ├žok say─▒da insan b├Âbrek hastal─▒─č─▒yla ya┼č─▒yor, diyalize giriyor ya da b├Âbrek nakli olmay─▒ bekliyor. Bunun yan─▒ s─▒ra hasta insanlar─▒n y├╝zde 90ÔÇÖndan fazlas─▒ da b├Âbrek hastas─▒ oldu─čunu bilmiyor.

B├Âbrek hastal─▒─č─▒ i├žin en ├Ânemli risk fakt├Ârleri aras─▒nda y├╝ksek kan bas─▒nc─▒, diyabet, ailede b├Âbrek yetmezli─či olmas─▒ ile 60 ya┼č ve ├╝zerinde olmak bulunuyor. B├Âbrek hastal─▒─č─▒ genellikle ileri a┼čamalara kadar belirti vermiyor. B├Âbrekler iflas etti─činde ya da idrarda y├╝ksek oranda protein tespit edildi─činde b├Âbrek hastal─▒─č─▒ ortaya ├ž─▒k─▒yor.

─░┼čte b├Âbrek hastas─▒ olup olmad─▒─č─▒n─▒z─▒ g├Âsteren belirtiler:

Yorgun olma, enerjinin az olmas─▒ veya konsantrasyon g├╝├žl├╝─č├╝: B├Âbrek fonksiyonlar─▒ndaki ciddi yetersizlik kanda toksin ve saf olmayan maddeler birikmesine yol a├žar. Bu da kendinizi yorgun hissetmenize ve konsantre olmada g├╝├žl├╝k ├žekmenize neden olur. B├Âbrek hastal─▒─č─▒n─▒n di─čer komplikasyonu anemidir ki bu da g├╝├žs├╝zl├╝─če ve yorgunlu─ča yol a├žar.

Uyku sorunlar─▒: B├Âbrekler yeterince idrar s├╝zmedi─činde toksinler kanda kal─▒r. Bu durum uyuman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒r. Obeziteyle de kronik b├Âbrek hastal─▒─č─▒ aras─▒nda bir ba─člant─▒ var ve uyku apnesi kronik b├Âbrek hastal─▒─č─▒nda yayg─▒n g├Âr├╝l├╝r.

Cildin kuru ve ka┼č─▒nt─▒l─▒ olmas─▒: Sa─čl─▒kl─▒ b├Âbrekler bir├žok i┼č yapar. V├╝cuttan at─▒klar─▒ ve fazla s─▒v─▒y─▒ atar, k─▒rm─▒z─▒ kan h├╝cresi yap─▒m─▒na yard─▒m eder, kemikleri g├╝├žl├╝ tutar ve kanda do─čru miktarda mineralin olmas─▒ i├žin ├žal─▒┼č─▒r. Kuru ve ka┼č─▒nt─▒l─▒ cilt, ilerlemi┼č b├Âbrek hastal─▒─č─▒na e┼člik eden mineral ve kemik hastal─▒─č─▒n─▒n belirtisi olabilir.

S─▒k idrara ├ž─▒kma hissi: ├ľzellikle geceleri s─▒k idrar yap─▒yorsan─▒z b├Âbrek hastas─▒ olabilirsiniz. B├Âbre─činizin filtreleri hasar g├Ârd├╝─č├╝nde daha fazla idrar yapars─▒n─▒z. Ayr─▒ca s─▒k idrar yapma idrar yolu enfeksiyonunun ya da erkeklerde b├╝y├╝m├╝┼č prostat─▒n belirtisi de olabilir.

─░drarda kan g├Ârme: Sa─čl─▒kl─▒ b├Âbrekler kan h├╝crelerini v├╝cutta tutar, ancak b├Âbrekler hasar g├Ârd├╝─č├╝nde bu kan h├╝creleri idrar─▒n i├žine s─▒zmaya ba┼člar. ─░drarda kan ayn─▒ zamanda b├Âbrek t├╝m├Âr├╝n├╝, b├Âbrek ta┼člar─▒n─▒ ya da bir enfeksiyonu i┼čaret edebilir.

K├Âp├╝kl├╝ idrar: ─░drardaki a┼č─▒r─▒ k├Âp├╝kler idrardaki proteini i┼čaret edebilir. Bu k├Âp├╝k ya─čda pi┼čen yumurtadaki k├Âp├╝kler gibidir. ├ç├╝nk├╝ idrarda bulunan protein olan alb├╝min yumurtadaki proteinle ayn─▒d─▒r.

G├Âz ├ževresinde inat├ž─▒ ┼či┼člik: ─░drardaki protein idrara s─▒zarak b├Âbreklerin filtrelerinin hasar g├Ârd├╝─č├╝n├╝n erken d├Ânem belirtisidir. G├Âz ├ževresindeki ┼či┼člik, b├Âbreklerin idrara fazla miktarda protein ka├ž─▒rd─▒─č─▒n─▒ g├Âsterir.

Ayak bilekleriniz ve ayaklarda ┼či┼člik: Azalan b├Âbrek fonksiyonu sodyum tutulmas─▒na yol a├žar, b├Âylece ayaklar─▒n─▒zda ve ayak bileklerinizde ┼či┼čmeler olu┼čur. Az olan ┼či┼člikler kalp, karaci─čer ve kronik bacak damar─▒ sorununun belirtisi olabilir.

Kas kramplar─▒: Elektrolit dengesizli─či ve kramplar, hasar g├Ârm├╝┼č b├Âbrekler nedeniyle olu┼čur. ├ľrne─čin, d├╝┼č├╝k kalsiyum seviyesi ve kontrol edilemeyen fosfor kas kramplar─▒nda rol oynar.

Sizde de bu belirtiler varsa mutlaka bir doktora gidip kan ve idrar tahlillerinizi yapt─▒r─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

─░┼čyerinde yorgunlukla sava┼čman─▒n 5 yolu

Yo─čun ge├žen mesainin sonunda ak┼čama do─čru iyice yorgun d├╝┼čt├╝─č├╝n├╝zde enerjiniz t├╝kenir. ─░┼člerinizi tamamlamakta zorlan─▒rs─▒n─▒z ve bu i┼čler ertesi g├╝ne kalmaya ba┼člar. Bu durumda patronunuz da size olumlu d├╝┼č├╝ncelerle bakmaz.

Peki ne yapmal─▒s─▒n─▒z?┬á─░┼čte yorgunlu─ču ├Ânlemenin yollar─▒:

BİR PARÇA ÇİKOLATA

├çikolata ruhsal durumunuzu desteklemenin yan─▒nda v├╝cudunuzun endorfin salg─▒lamas─▒na yard─▒m eder. B├Âylece kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Masa ba┼č─▒nda uyuyup kalmamak i├žin antioksidan bak─▒m─▒ndan zengin olan k├╝├ž├╝k bir par├ža bitter ├žikolata yemelisiniz.

1 DE─×─░L 2 BARDAK SU

B├╝y├╝k bardaklarla i├žmenize gerek yok, iki k├╝├ž├╝k bardak da i┼činize yarayacakt─▒r. Yorgunlu─čun en b├╝y├╝k nedenlerinden biri de dehidrasyondur. Bu nedenle ├Â─čle yeme─činden sonra 2 bardak so─čuk su i├žebilirsiniz.

KA─×IT KALEM ─░Y─░ B─░R ├ç├ľZ├ťM

├ľnemli misafirlerle yap─▒lan bir toplant─▒da esniyorsan─▒z ve konsantre olmada zorluk ├žekiyorsan─▒z, bir par├ža ka─č─▒t ile kalem al─▒n ve kendi kendinize bir ┼čeyler karalay─▒n. ├ç├╝nk├╝ uzmanlar bir ┼čeyler karalaman─▒n beynin odaklanmas─▒na yard─▒m etti─čini belirtiyorlar.

C V─░TAM─░N─░ ALIN

C vitamini bak─▒m─▒ndan zengin yiyecekler at─▒┼čt─▒r─▒n. Bir portakal dilimleyin ya da limonata i├žin. Daha ├Ânce yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar C vitamininin kronik yorgunluk sendromu belirtilerini azaltt─▒─č─▒n─▒ g├Âstermi┼čti.

GER─░NME HAREKETLER─░N─░ DENEY─░N

├çinlilere g├Âre ileriye do─čru basit bir gerinme, e─čilme yedek enerjinizi harekete ge├žiriyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)