Kategoriler
Sağlık

Yüzmenin sağlığınız için faydaları

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte yüzmenin sağlığınız üzerindeki sayısız faydasını tekrar hatırlatalım istedik. Yüzmenin sağlıklı bir kalbe sahip olmaktan kilo vermeye, esnekliğinizi artırmasından şeker hastalığı riskini azaltmaya kadar birçok faydası var.

Koşma, yürüyüş gibi egzersizlerin yanında yüzmeninde sayısız faydası bulunuyor. HowStuffWorks isimli internet sitesinde yer alan habere göre, işte yüzmenin sağlığınıza yararları:

Az zamanda fazlasını yapma yeteneği

Yüzme sayesinde vücudunuzun iskelet sistemine ağır bir etki olmaksızın vücudunuzu çalıştırırsınız. İnsan vücudu suya daldığında otomatik olarak hafifler. Vücudunuz ağırlığının yaklaşık yüzde 50’sini atarsınız. Özellikle aşırı kiloluysanız ya da eklem iltihabınız varsa yüzme havuzu, ölü kaslarınızın ve ağrılı eklemlerinizini çalıştırmak için en ideal yerdir.

Kas gücünüz artar

Yüzme kas gücünüzü artırmanın iyi bir yoludur. Yüzerken kollarınız ve bacaklarınız çalışır, kas gücü oluşturmada yüzme en iyisidir. Ayrıca yüzme özellikle menopoza girmiş kadınlarda kemik gücünü de artırıyor.

Esnekliğiniz artar

Yüzme sayesinde vücudunuz eklemleriniz ile bağlarınızın esnek kalmasına yardım eden dizi hareket yapar. Yüzerken ileri doğru atıldığınızda vücudunuzu da uzatırsınız. Böylece başınızdan ayak ucunuza kadar vücudunuzu germiş olursunuz.

Daha sağlıklı bir kalp

Yüzme aerobik bir egzersizdir. Yüzme vücudunuzdaki en önemli kas olan kalp kasını iyileştirmeye yardım eder. Kalbin daha iyi pompalamasına, vücuttaki kan akışının düzenlenmesine yardımcı olur. Her gün 30 dakika yüzmek kadınlarda koroner kalp hastalığı riskini yüzde 30-40 azaltıyor.

Kilo kontrolü

Yüzme en fazla kalori yakan sporlardan biridir. Yüzmenin kalori yakıcı etkisini artırmak için aralıklarla dinlenmelisiniz. Önce biraz (45 metre) yüzün 10 saniye kadar dinlenin sonra bunun iki katı kadar (90 metre) yüzün, sonra tekrar 10 saniye kadar dinlenin ve biraz daha uzun (150 metre) mesafe yüzün.

Astım belirtilerini iyileştiriyor

Yüzmek nemli havada çalışma imkanı sunar, böylece egzersize bağlı astım belirtilerini azaltır. Araştırmada 6 haftalık yüzme programını tamamlayan katılımcılarda belirtilerde, horlamada, ağızdan nefes alıp vermede ve hastaneye yatış oranlarında ciddi oranda azalma olduğu belirlendi.

Kolesterole yardım ediyor

Yüzmek iyi kolesterolün yüksek olmasına kötü kolesterolün ise düşük olmasına yardımcı oluyor. Aerobik gücü sayesinde kolesterol seviyelerini doğru bir dengede tutuyor.

Şeker hastalığı riskini azaltır

Bir araştırmaya göre, erkekler haftada 3 kez sadece 30 dakikalık yüzmeyle 900 kalori yakabilir ve tip 2 diyabet hastalığına yakalanma risklerini yüzde 10 azaltabilirsiniz. Kadınlarda ise hastalığa yakalanma riski yüzde 16 azalıyor. Eğer tip 1 diyabet hastasıysanız yüzme insülin duyarlılığını artırabiliyor. Amerikan Diyabet Derneği, diyabet hastalarının haftada en az 3 gün olmak üzere toplam 150 dakika yüzmesini öneriyor.

Stresi azaltıyor

Yüzme havuzunun olumlu yan etkilerinden biri de endorfin hormonu salgılanmasını sağlayıp size mutluluk vermesidir. Yüzmek sizi sakinleştirir, ferahlatır. Kaslarınız ile nefes alıp vermeniz uyumlu şekilde olduğu için stresten arınırsınız.

Daha uzun yaşarsınız

Yüzmek erken yaşlanmayı önlüyor. Güney Karolina Üniversitesi’nde yaşları 20 ile 90 arasındaki 40 bin 547 erkek üzerinde yapılan araştırmaya göre, yüzmeyi tercih edenlerin koşanlardan, yürüyenlerden ya da hiç egzersiz yapmayanlardan yüzde 50 daha az ölüm oranına sahip olduğu belirlendi. Araştırmacılar aynı etkinin kadınlar için de geçerli olduğunu belirtti. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Yaşam

Kilolarınızdan kurtulmanın eğlenceli yolu: Dans etmek

Spor yapmayı sevmiyorsanız dans ederek de fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Çünkü dans etmek, ev işinden, araba yıkamaktan, bahçe işleri yakmaktan daha fazla kalori yakmanısı sağlıyor.

Yaptığı obezite ameliyatlarıyla aralarında ünlülerin de bulunduğu 2 binden fazla kişinin sağlıklı bir hayata kavuşmasını sağlayan Obezite ve Metabolik Cerrah Prof. Dr. Halil Coşkun, en iyi yağ ve kalori yakma yöntemlerini listeledi.

Dans etmenin ev işi yapmaktan, golf oynamaktan, araba yıkamaktan, bahçe işleri yapmaktan, buz pateni yapmak ve yürümekten daha çok kalori yaktırdığını söyleyen Halil Coşkun,  yaklaşık 65-70 kilogram ağırlığındaki bir kişi 1 saatte dans ederek 105 kalori harcıyor.

Dans etmek kalori yaktırıyor

Daha çok kalori yakmak isteyenlere ise 150 – 245 kalori yaktıran ip atlamayı, koşmayı, yüzmeyi, çim biçmeyi, basketbol oynamayı ve bisiklete binmeyi tavsiye eden Coşkun, “Spor yapmak ya da diğer işler bana göre değil” diyorsanız dansı vücudu çalıştırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak amacıyla kullanabilirsiniz. Vücudun üst ve alt kısımlarını aynı anda çalıştırdığı için sadece kilo vermek için değil vücudu şekillendirmek için de kullanılabilir” dedi.

Aktivitelere göre önerilen kalori cetveli ise şu şekilde:

Yürüyüş-3km/saat   83

Basketbol  124

Yürüyüş-6.5km/saat  100

Dans  105

Golf   85

Ev İşleri   63

İp Atlama   245

Yüzme-800mt   152

Bahçe İşleri   54

Buz Pateni  100

Çim Biçme  150

Araba Yıkama   65

Bisiklete Binme   135

Koşu ise 190 kalori yakmanızı sağlıyor.

(Yaklaşık 65-70 kg ağırlığında bir kişinin 1 saatte harcadığı enerji.)

Kategoriler
Yaşam

İşte yüzmenin sağlığınıza 10 faydası

Sıcakların kendini hissettirdiği bu günlerde yüzmenin sağlığınız üzerinde sayısız faydası bulunuyor. Yüzmek sağlıklı bir kalbe sahip olmaktan kilo vermeye, esnekliğiniz artmasından şeker hastalığı riskinizin azalmasına kadar çok ciddi olumlu etkiye sahiptir.

Az zamanda daha fazlasını yapabilme yeteneği

Yüzme sayesinde vücudunuzun iskelet sistemine ağır bir etki olmaksızın vücudunuzu çalıştırırsınız. İnsan vücudu suya daldığında otomatik olarak hafifler. Vücudunuz ağırlığının yaklaşık yüzde 50’sini atarsınız. Özellikle aşırı kiloluysanız ya da eklem iltihabınız varsa deniz veya yüzme havuzu ölü kaslarınızın ve ağrılı eklemlerinizini çalıştırmak için en ideal yerdir.

Kas gücünüz artar

Yüzme kas gücünüzü artırmanın iyi bir yoludur. Yüzerken kollarınız ve bacaklarınız çalışır, kas gücü oluşturmada yüzme en iyisidir. Yüzme ayrıca kemik gücünü de artırır.

Esnekliğiniz artar

Yüzme sayesinde vücudunuz eklemleriniz ile bağlarınızın esnek kalmasına yardım eden dizi hareket yapar. Yüzerken ileri doğru atıldığınızda vücudunuzu da uzatırsınız. Böylece başınızdan ayak ucunuza kadar vücudunuzu germiş olursunuz.

Daha sağlıklı bir kalp

Yüzme aerobik bir egzersizdir. Yüzme vücudunuzdaki en önemli kas olan kalp kasını iyileştirmeye yardım eder. Kalbin daha iyi pompalamasına, vücuttaki kan akışının düzenlenmesine yardımcı olur.

Kilo kontrolü

Yüzme en fazla kalori yakan sporlardan biridir. Yüzmenin kalori yakıcı etkisini artırmak için aralıklarla dinlenmelisiniz. Önce biraz (45 metre) yüzün 10 saniye kadar dinlenin sonra bunun iki katı kadar (90 metre) yüzün, sonra tekrar 10 saniye kadar dinlenin ve biraz daha uzun (150 metre) mesafe yüzün.

Astım belirtilerini iyileştirir

Yüzmek nemli havada çalışma imkanı sunar, böylece egzersize bağlı astım belirtilerini azaltır. Araştırmada 6 haftalık yüzme programını tamamlayan katılımcılarda belirtilerde, horlamada, ağızdan nefes alıp vermede ve hastaneye yatış oranlarında ciddi oranda azalma olduğu belirlendi.

Kolesterole yardım eder

Yüzmek iyi kolesterolün yüksek olmasına kötü kolesterolün ise düşük olmasına yardımcı olarak kolesterol seviyelerini doğru dengede tutar.

Şeker hastalığı riskini azaltır

Bir araştırmaya göre, erkekler haftada 3 kez sadece 30 dakikalık yüzmeyle 900 kalori yakabilir ve tip 2 diyabet hastalığına yakalanma risklerini yüzde 10 azaltabilirsiniz. Kadınlarda ise hastalığa yakalanma riski yüzde 16 azalıyor. Yüzme, tip 1 diyabet hastasıysanız insülin duyarlılığını artırır. Tıp insanları diyabet hastalarının haftada en az 3 gün olmak üzere toplam 150 dakika yüzmesini öneriyor.

Stresi azaltır

Yüzme havuzunun olumlu yan etkilerinden biri de endorfin hormonu salgılanmasını sağlayıp size mutluluk vermesidir. Yüzmek sizi sakinleştirir, ferahlatır. Kaslarınız ile nefes alıp vermeniz uyumlu şekilde olduğu için stresten arınırsınız.

Erken yaşlanmayı önler

Güney Karolina Üniversitesi’nde yaşları 20 ile 90 arasındaki 40 bin 547 erkek üzerinde yapılan araştırmaya göre, yüzmeyi tercih edenlerin koşanlardan, yürüyenlerden ya da hiç egzersiz yapmayanlardan yüzde 50 daha az ölüm oranına sahip olduğu belirlendi. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Yaşam

Havuza girerken bir daha düşünün!

Kavurucu yaz güneşi altında parıldayan masmavi havuz suyu herkesi cezbeder. Ancak, girdiğiniz havuzda neyin içinde yüzdüğünüzü tekrar düşünmelisiniz.

İnsanlar havuz suyunun klorlu olduğu için hijyenik olduğunu düşünür, Ancak ba suya giren insan vücudu uzun süre steril kalmaz. İnsanların suya getirdiği bakteri ve mikroplarla su kirlenir. Sizden ve havuzdaki diğer kişilerden gelen bu bakteri ve mikroplar klorun işini yapmasını zorlaştırır.

Bunda ise en büyük uçlu idrardır. Yüzenlerin gözlerinin kızarması ve kaşınması sadece klordan değil, idrar ile klorun reaksiyona girmesinden dolayı oluşur. Sudaki klor, idrar ve diğer atıklarla engellemeye çalışırken, diğer müzmin havuz mikroplarından sizi koruma yeteneğini kaybeder.

Yapılan araştırmalara göre, bir insan yüzme havuzlarına şunları getiriyor:

0.14 gram dışkı, 1-2 teneke kutu ter, bir kase idrar, milyarlarca cilt mikrobu. Çocuklar ise havuza 10 grama kadar dışkı getirebiliyor. Bir su parkında bulunan çocukların sayısı düşünüldüğünde ise sonuç daha vahim olabilir.

DİĞER RİSKLER

Havuz suyu norovirüs, E.coli ve lejyoner hastalığı gibi çeşitli hastalıklar barındırıyor. Klor bunları öldürebiliyor, fakat mikroplar ölmeden kısa süre önce sudan çok az miktar yutsanız bile hasta olmanıza yeter.

İshalde bulunan cryptosporidium isimli parazit, klorlu suda 10 gün kadar hayatta kalabilir ve sizi haftalarca hasta edebilir. 2012 yılında yapılan araştırmada, sudan bulaşan hastalığa sahip 69 yüzücü incelendi.

Bunların yarısından fazlasının crypto parazitinden dolayı hastalandığı tespit edildi. Bu mikrop klora karşı oldukça dirençli. Sağlık uzmanları havuz sularındaki klor seviyesinin 1-3 ppm arasında olması gerektiğini belirtiyor.

NE YAPABİLİRSİNİZ?

Gireceğiniz havuzun klor cd pH seviyesini yetkili kişilerden öğrenin.

Yüzmeden önce duş alın ve hastaysanız suya girmeyin.

Ağzınıza su almayın ve yutmayın.

Suda idrar ve dışkı yapmayın.

Havuzdan çıkıp tekrar gireceğiniz zaman düzenli olarak duş alın.

Bebeklerin bezini saat başı kontrol edin ve bezlerini havuz kenarından uzak bir yerde değiştirin. (Vasfiye Özcanbaz)